最高のメディシンボールワークアウトを選択するにはどうすればよいですか？

メディシンボールのトレーニングは、ユーザーが機器にかなりのお金を費やすことなく、筋肉を発達させ、脂肪を効果的に燃やすのに役立ちます。メディシンボールは、自宅やジムで使用できる比較的安価な機器であり、さまざまなユーザーに対応するためにさまざまなウェイトで提供されます。メディシンボールのトレーニングは、脂肪の燃焼、筋肉の構築、またはその両方に焦点を合わせることができるため、最高のメディシンボールトレーニングは特定のユーザーのニーズに合わせて調整されます。メディシンボールのトレーニングは、ユーザーが爆発性として知られているものを開発するのに役立ちますこれは、基本的に筋肉の反応時間を速くすることを意味します。

ほとんどの人は、メディシンボールワークアウトを使用してプライオメトリックワークアウトを利用し始めます。プライオメトリクスは、筋肉が強力な、または爆発的な速い動きに従事できるように筋肉の発達です。プライオメトリクスがメディシンボールトレーニングの目的である場合、便利になる可能性のあるいくつかのエクササイズは横方向のexeですオーバーヘッド曲げなどのRCISE。足をしっかりと植えて腰の長さで植えている間、メディシンボールを頭の上に保持します。腕を所定の位置にロックし、ボールを左に移動し、右に移動します。筋肉が時間の経過とともに発達するにつれて、速度と寿命を増やします。これが怪我を引き起こす可能性があるため、一度に多すぎる繰り返しから始めないでください。

メディシンボールトレーニングのためのもう1つの良い運動には、パートナーが必要です。この演習は非常に激しいものです。ひざまずくと呼ばれます。パートナーの前にひざまずいている間、メディシンボールを胸の幅を抱きしめます。前に落ち始め、あなたのパートナーに向かってメディシンボールを前に押し込みます。落下の動きを続け、すぐに腕立て伏せの動きに入ります。腕立て伏せを完了した後、ひざまずく位置に戻り、パートナーからメディシンボールを受け取る準備をします。ou。この演習のバリエーションは、ユーザーが互いに向き合う腹筋運動位置に横たわっているシットアップスローです。腹筋運動を完了すると、ユーザーはメディシンボールをパートナーに投げます。その逆も同様です。

胸を横切って対角の動きで薬の球を振ると、筋肉の発達と脂肪の燃焼にも役立ちます。この運動を十分に迅速に連続して行うと、心拍数も上昇し、脂肪の燃焼に貢献します。この演習の代わりには、ユーザーが片方の肩からメディシンボールを下に向け、次にもう片方に向かって上向きに、逆もまた同様です。