Como escolho o melhor treino de bola medicinal?
Um treino de bola medicinal ajudará o usuário a desenvolver músculos e a queimar gordura de maneira eficaz, sem gastar uma quantia significativa de dinheiro em equipamentos. Uma bola medicinal é uma peça de equipamento relativamente barata que pode ser usada em casa ou na academia, e eles têm pesos diferentes para acomodar uma variedade de usuários. O melhor treino de bola de medicina será adaptado às necessidades específicas do usuário, pois um treino de bola medicinal pode se concentrar na queima de gordura, na construção muscular ou em ambos. Um treino de bola de medicina pode ajudar ainda mais o usuário a desenvolver o que é conhecido como explosividade , o que significa essencialmente criar um tempo de resposta muscular mais rápido.
A maioria das pessoas começa a usar um treino de bola medicinal para utilizar um treino pliométrico. Pliometria é o desenvolvimento dos músculos de tal maneira que eles possam se envolver em movimentos rápidos que são poderosos - ou explosivos. Se Plyometrics é o objetivo do treino da bola medicinal, alguns exercícios que podem ser úteis são o exe lateralrcises, como a flexão aérea. Enquanto estava com os pés firmemente plantados à altura do quadril, segure a bola medicinal acima da cabeça. Bloqueie os braços no lugar e mova a bola para a esquerda, segure e depois mova para a direita. Aumentar a velocidade e a longevidade à medida que o músculo se desenvolve ao longo do tempo. Não comece com muitas repetições ao mesmo tempo, pois isso pode causar ferimentos.
Outro bom exercício para o treino da bola de medicina exige um parceiro. Este exercício pode ser bastante árduo; É chamado de ajoelhar-se. Enquanto ajoelhava-se na frente de um parceiro, segure o peito da bola medicina. Comece a cair para a frente e empurre a bola de remédios para a frente em direção ao seu parceiro, que pegará a bola. Continue o movimento em queda e imediatamente entre em um movimento de flexão. Depois de concluir a flexão, retorne a uma posição ajoelhada e prepare-se para receber a bola medicinal do parceiro, que o jogará de volta em You. Uma variação deste exercício é o lançamento, no qual os usuários estão na posição de abdominais voltados para o outro. Ao concluir uma sessão, o usuário lança a bola medicinal para um parceiro e vice-versa.
balançar a bola medicinal em um movimento diagonal através do peito também ajudará a desenvolver músculos e queimar gordura. Fazer esse exercício também tem vezes em rápida sucessão aumentará a freqüência cardíaca, o que contribui para a queima de gordura. Uma alternativa a este exercício é a giro da figura oito, na qual o usuário balança a bola medicinal para baixo de um ombro e depois para cima em direção ao outro e vice-versa.