Wie wähle ich das beste medizinische Balltraining aus?
Ein medizinisches Balltraining hilft dem Benutzer, Muskeln zu entwickeln und Fett effektiv zu verbrennen, ohne eine erhebliche Menge Geld für Geräte auszugeben. Ein Medizinball ist ein relativ kostengünstiges Gerät, das zu Hause oder im Fitnessstudio eingesetzt werden kann, und sie werden in verschiedenen Gewichten geliefert, um eine Reihe von Benutzern aufzunehmen. Das beste medizinische Balltraining wird auf die Bedürfnisse des spezifischen Benutzers zugeschnitten, da sich ein medizinisches Balltraining entweder auf das Verbrennen von Fett, den Aufbau von Muskeln oder beides konzentrieren kann. Ein medizinisches Balltraining kann dem Benutzer weiter helfen, eine sogenannte Explosivität zu entwickeln, was bedeutet, dass im Wesentlichen eine schnellere Muskelantwortzeit aufgebaut wird.
Die meisten Menschen beginnen mit einem Medicine Ball -Training, um ein plyometrisches Training zu verwenden. Plyometrie ist die Entwicklung der Muskeln so, dass sie in schnellen Bewegungen verwickelt werden können, die mächtig oder explosiv sind. Wenn die Plyometrie das Ziel des medizinischen Balltrainings ist, sind einige Übungen, die nützlich sein könnenrcises wie die Overhead -Biegung. Halten Sie den Medizinball über dem Kopf, während Sie mit den Füßen fest im Bereich der Hüftlänge stehen. Schließen Sie die Arme ein und bewegen Sie den Ball nach links, halten Sie ihn fest, gehen Sie dann nach rechts. Erhöhen Sie Geschwindigkeit und Langlebigkeit, wenn sich im Laufe der Zeit den Muskel entwickelt. Beginnen Sie nicht mit zu vielen Wiederholungen gleichzeitig, da dies zu Verletzungen führen kann.
Eine weitere gute Übung für das medizinische Balltraining erfordert einen Partner. Diese Übung kann ziemlich anstrengend sein; Es heißt Knien zu Pushup. Halten Sie beim Knien vor einem Partner die medizinische Ball Brusthöhe. Fallen Sie nach vorne und schieben Sie den Medizinball nach vorne zu Ihrem Partner, der den Ball fängt. Setzen Sie die fallende Bewegung fort und gehen Sie sofort in eine Liegestütze. Kehren Sie nach Abschluss des Liegestützens in eine kniende Position zurück und bereiten Sie sich darauf vor, den Medizinball vom Partner zu erhalten, der ihn wieder zu Y werfen wirdOU. Eine Variation dieser Übung ist der Sit-up-Wurf, bei dem Benutzer sich in der Sit-up-Position gegenseitig gegenübersehen. Nach Abschluss einer Sit-up wirft der Benutzer den Medizinball zu einem Partner und umgekehrt.
Das Schwingen des Medizinballs in einer diagonalen Bewegung über die Brust hilft auch dazu, Muskeln zu entwickeln und Fett zu verbrennen. Wenn Sie diese Übung in schneller Folge genug tun, erhöhen Sie auch die Herzfrequenz, was zur Fettverbrennung beiträgt. Eine Alternative zu dieser Übung ist das Figure-acht-Wirbel, bei dem der Benutzer den Medizinball von einer Schulter nach unten, dann nach oben in Richtung der anderen und umgekehrt schwingt.