Hvordan vælger jeg den bedste medicinsk boldtræning?
En medicinsk boldtræning hjælper brugeren med at udvikle muskler og forbrænde fedt effektivt uden at bruge et betydeligt beløb på udstyr. En medicinbold er et relativt billigt udstyr, der kan bruges derhjemme eller på gymnastiksalen, og de kommer i forskellige vægte for at rumme en række brugere. Den bedste medicinsk boldtræning vil være skræddersyet til den specifikke brugers behov, da en medicinsk boldtræning kan fokusere på enten forbrænding af fedt, bygningsmuskler eller begge dele. En medicinsk boldtræning kan yderligere hjælpe brugeren med at udvikle det, der er kendt som eksplosivitet , hvilket i det væsentlige betyder at opbygge en hurtigere muskelresponstid.
De fleste mennesker begynder at bruge en medicinsk boldtræning til at bruge en plyometrisk træning. Plyometrics er udviklingen af muskler på en sådan måde, at de kan engageres i hurtige bevægelser, der er magtfulde - eller eksplosive. Hvis plyometrics er målet med medicinsk boldtræning, er nogle øvelser, der kan komme godt medrcises såsom faste flexation. Mens du står med fødderne fast plantet ved hofte-længde fra hinanden, skal du holde medicinbolden over hovedet. Lås armene på plads og flyt bolden til venstre, hold og flyt derefter til højre. Forøg hastighed og lang levetid, når muskler udvikler sig over tid. Start ikke med for mange gentagelser på én gang, da dette kan forårsage skade.
En anden god øvelse til Medicine Ball Workout kræver en partner. Denne øvelse kan være ganske anstrengende; Det kaldes knæ-til-pushup. Mens du knæler foran en partner, skal du holde Medicine Ball-brysthøj. Begynd at falde fremad og skubbe medicinskuglen frem mod din partner, der vil fange bolden. Fortsæt den faldende bevægelse og gå straks ind i en push-up-bevægelse. Efter at have afsluttet push-up, skal du vende tilbage til en knælende position og forberede dig på at modtage medicinbolden fra partneren, der kaster den tilbage på You. En variation af denne øvelse er sit-up-kastet, hvor brugere ligger i sit-up-positionen mod hinanden. Efter at have afsluttet en sit-up, kaster brugeren medicinbolden til en partner, og omvendt.
At svinge medicinskuglen i en diagonal bevægelse over brystet vil også hjælpe med at udvikle muskler og forbrænde fedt. At udføre denne øvelse nok gange i hurtig rækkefølge vil også hæve hjerterytmen, hvilket bidrager til fedtforbrænding. Et alternativ til denne øvelse er den otte hvirvler, hvor brugeren svinger medicinskolen nedad fra den ene skulder, derefter opad mod den anden, og vice versa.