Hur väljer jag det bästa läkemedelsbollsträningen?
En medicinskulträning hjälper användaren att utveckla muskler och bränna fett effektivt utan att spendera en betydande summa pengar på utrustning. En medicinboll är en relativt billig utrustning som kan användas hemma eller på gymmet, och de finns i olika vikter för att rymma en rad användare. Den bästa medicinbollsträningen kommer att anpassas efter de specifika användarens behov, eftersom en medicinskulträning kan fokusera på antingen förbränning, bygga muskler eller båda. En medicinskulträning kan ytterligare hjälpa användaren att utveckla det som kallas explosivitet , vilket i huvudsak innebär att bygga en snabbare muskelresponstid.
De flesta börjar använda en medicinskulträning för att använda en plyometrisk träning. Plyometrics är utvecklingen av muskler på ett sådant sätt att de kan engagera sig i snabba rörelser som är kraftfulla - eller explosiva. Om plyometrics är syftet med läkemedelsbollsträningen, är vissa övningar som kan komma till nytta lateral exeRCISES såsom flexering av overhead. När du står med fötterna ordentligt planterade i höftlängd från varandra, håll medicinskulan ovanför huvudet. Lås armarna på plats och flytta bollen till vänster, håll och flytta sedan till höger. Öka hastigheten och livslängden när muskeln utvecklas över tid. Börja inte med för många repetitioner på en gång, eftersom det kan orsaka skada.
En annan bra övning för medicinskulträningen kräver en partner. Denna övning kan vara ganska ansträngande; Det kallas knä-till-pushup. När du knäar framför en partner, håll medicinen boll brösthög. Börja falla framåt och kasta medicinbollen framåt mot din partner, som kommer att fånga bollen. Fortsätt den fallande rörelsen och gå omedelbart in i en push-up-rörelse. Efter att ha slutfört push-up, återgå till en knäposition och förbered dig på att ta emot medicinskulan från partneren, som kommer att kasta tillbaka den på You. En variation av denna övning är sit-up-kastet, där användare ligger i sit-up-positionen mot varandra. Efter att ha slutfört en sit-up kastar användaren medicinbollen till en partner och vice versa.
Att svänga medicinbollen i en diagonal rörelse över bröstet kommer också att hjälpa till att utveckla muskler och bränna fett. Att göra denna övning tillräckligt många gånger i snabb följd kommer också att höja hjärtfrekvensen, vilket bidrar till fettförbränning. Ett alternativ till denna övning är figur-åtta virvel, där användaren svänger medicinbollen nedåt från ena axeln, sedan uppåt mot den andra, och vice versa.