Hvordan velger jeg den beste medisinen Ball -treningen?
En medisinballtrening vil hjelpe brukeren med å utvikle muskler og forbrenne fett effektivt uten å bruke en betydelig sum penger på utstyr. En medisinball er et relativt billig utstyr som kan brukes hjemme eller på treningsstudioet, og de kommer i forskjellige vekter for å imøtekomme en rekke brukere. Den beste medisinen for medisin ball vil bli skreddersydd etter den spesifikke brukerens behov, ettersom en medisinballtrening kan fokusere på enten å brenne fett, bygge muskler eller begge deler. En medisinskule -trening kan ytterligere hjelpe brukeren med å utvikle det som kalles eksplosivitet , som i hovedsak betyr å bygge en raskere muskelresponstid.
De fleste begynner å bruke en medisinballtrening for å bruke en plyometrisk trening. Plyometrics er utviklingen av muskler på en slik måte at de kan engasjere seg i raske bevegelser som er kraftige - eller eksplosive. Hvis plyometrics er målet med medisinens balltrening, er noen øvelser som kan komme til nytte lateral exeRcises som overhead -fleksasjonen. Mens du står med føttene godt plantet med hoftelengde fra hverandre, hold medisinballen over hodet. Lås armene på plass og flytt ballen til venstre, hold, og flytt deretter til høyre. Øk hastigheten og levetiden når muskelen utvikler seg over tid. Ikke begynn med for mange repetisjoner på en gang, da dette kan forårsake skade.
Nok en god øvelse for medisinens balltrening krever en partner. Denne øvelsen kan være ganske anstrengende; Det kalles knel-til-pushup. Mens du kneler foran en partner, holder du medisinens kulehøyde. Begynn å falle frem og skyve medisinballen fremover mot partneren din, som vil fange ballen. Fortsett den fallende bevegelsen og gå umiddelbart inn i en push-up-bevegelse. Etter å ha fullført push-up, gå tilbake til en knelende stilling og forbered deg på å motta medisinballen fra partneren, som vil kaste den tilbake på You. En variant av denne øvelsen er sit-up-kastet, der brukere ligger i sit-up-stillingen som vender mot hverandre. Når han fullfører en sit-up, kaster brukeren medisinballen til en partner, og omvendt.
Å svinge medisinballen i en diagonal bevegelse over brystet vil også bidra til å utvikle muskler og forbrenne fett. Å gjøre denne øvelsen nok ganger i rask rekkefølge vil også øke hjerterytmen, noe som bidrar til fettforbrenning. Et alternativ til denne øvelsen er den åtte virvelen, der brukeren svinger medisinballen nedover fra den ene skulderen, deretter oppover mot den andre, og omvendt.