Come faccio a scegliere il miglior supplemento di vitamina D?
La vitamina D è un nutriente essenziale che molte persone scelgono di assumere in forma di supplemento. Gli integratori sono disponibili in due forme principali. Una forma primaria di integratore di vitamina D è la vitamina D2, che si chiama ergocalciferol . L'altra forma primaria è la vitamina D3, che si chiama colecalciferol . Spesso, le persone si confondono su quale tipo di integratore di vitamina D è il migliore per i loro corpi.
Per alcuni, il colecalciferol è il tipo preferito di integratore di vitamina D. Questo perché alcune persone nel campo della salute credono che gli integratori di vitamina D2 non siano potenti come le loro controparti D3. Tuttavia, ci sono anche prove di ricerca che suggeriscono che la vitamina D2 è efficace quanto la vitamina D3. Per ora, il dibattito continua e le persone devono fidarsi del proprio istinto quando fanno una scelta.
Quando si considera quale integratore di vitamina D è meglio, può aiutare a comprendere i tipi primari disponibili. La vitamina D2 è realizzata da Invertebrate AnimaLS e piante. La vitamina D3 viene fatta quando la luce solare colpisce la pelle di un vertebrato, viene assorbita e viene trasformata in vitamina D3 a causa di una reazione che si verifica nelle cellule della pelle. Nonostante questa distinzione, entrambi i tipi si trovano nel sangue degli esseri umani.
La vitamina D è noto per aiutare nella prevenzione di condizioni gravi, come diabete di tipo 2, ipertensione e osteoporosi. È anche noto per aiutare a prevenire le malattie cardiache e alcuni tipi di cancro, compresi quelli che colpiscono il seno, il colon e le ovaie. Questa vitamina aiuta anche a mantenere le ossa sane ed è essenziale per la regolazione dell'attività di crescita cellulare. Può anche aiutare a ridurre l'infiammazione.
Spesso, le persone ottengono abbastanza vitamina D da fonti alimentari e esposizione al sole, quindi non devono fare affidamento sulla supplementazione. Le buone fonti alimentari includono salmone di sockeye, latte fortificato e cereali, gamberi, uova e sardine.Tuttavia, alcune persone diventano carenti, il che può portare a ossa troppo morbide e dolorose e fratture frequenti. Le deformità ossee possono sorgere a causa della carenza di vitamina D, così come il ritardo della crescita. Le persone che sono attualmente a rischio o che sperimentano una di queste condizioni possono probabilmente beneficiare di un buon integratore di vitamina D. Inoltre, coloro che non ottengono molta esposizione al sole, indossano abiti che coprono la maggior parte dei loro corpi o usano la protezione solare con un SPF superiore a 8 possono beneficiare.