최고의 비타민 D 보충제를 어떻게 선택합니까?

비타민 D는 많은 사람들이 보충 형태를 취하기로 선택한 필수 영양소입니다. 보충제는 두 가지 주요 형태로 제공됩니다. 비타민 D 보충제의 주요 형태 중 하나는 비타민 D2이며, 이는 ergocalciferol이라고합니다. 다른 주요 형태는 비타민 D3이며, 이는 cholecalciferol이라고합니다. 종종 사람들은 어떤 유형의 비타민 D 보충제가 자신의 신체에 가장 적합한 지 혼란스러워집니다.

일부의 경우 콜레 칼시 페롤은 비타민 D 보충제의 선호하는 유형입니다. 건강 분야의 일부 사람들은 비타민 D2 보충제가 D3에 비해 강력하지 않다고 생각하기 때문입니다. 그러나 비타민 D2가 비타민 D3만큼 효과적이라는 것을 암시하는 연구 증거도 있습니다. 현재로서는 논쟁이 계속되고 있으며 사람들은 선택할 때 자신의 본능을 신뢰해야합니다.

어떤 비타민 D 보충제가 가장 적합한 지 고려할 때 사용 가능한 주요 유형을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 D2는 무척추 동물 애니마에 의해 만들어집니다LS와 식물. 비타민 D3은 햇빛이 척추 동물의 피부에 닿을 때 만들어지고 흡수되며 피부 세포에서 발생하는 반응으로 인해 비타민 D3으로 변형됩니다. 이러한 구별에도 불구하고, 두 가지 유형 모두 인간의 피에서 발견됩니다.

비타민 D는 제 2 형 당뇨병, 고혈압 및 골다공증과 같은 심각한 상태의 예방에 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 또한 심장병 예방 및 유방암, 결장 및 난소에 영향을 미치는 암을 포함한 특정 유형의 암을 예방하는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 이 비타민은 또한 뼈를 건강하게 유지하는 데 도움이되며 세포 성장 활동의 조절에 필수적입니다. 심지어 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

종종 사람들은 식품 공급원과 태양 노출로부터 충분한 비타민 D를 얻으므로 보충에 의존 할 필요가 없습니다. 좋은 음식 공급원에는 홍화 연어, 강화 우유 및 시리얼, 새우, 계란 및 정어리가 포함됩니다.그러나 어떤 사람들은 부족 해져서 너무 부드럽고 고통스러운 뼈와 빈번한 골절로 이어질 수 있습니다. 성장 지연과 마찬가지로 비타민 D 결핍으로 인해 뼈 기형이 발생할 수 있습니다. 현재 이러한 상태의 위험이 있거나 발생하는 사람들은 우수한 비타민 D 보충제로부터 혜택을받을 수 있습니다. 또한, 태양에 많은 노출을 얻지 못하거나, 대부분의 신체를 덮는 옷을 입거나, 8보다 높은 SPF와 함께 선 스크린을 사용하는 사람들도 혜택을 볼 수 있습니다.