Jak wybrać najlepszy suplement witaminy D?

Witamina D jest niezbędnym składnikiem odżywczym, które wiele osób decyduje się na suplement. Suplementy są dostępne w dwóch głównych formach. Jedną z głównych postaci suplementu witaminy D jest witamina D2, która nazywa się ergocalciferol . Drugą pierwotną postacią jest witamina D3, która nazywa się cholekalciferol . Często ludzie są zdezorientowani, jaki rodzaj suplementu witaminy D jest najlepszy dla ich ciał.

Dla niektórych cholekalciferol jest preferowanym rodzajem suplementu witaminy D. Wynika to z faktu, że niektóre osoby w dziedzinie zdrowia uważają, że suplementy witaminy D2 nie są tak silne jak ich odpowiedniki D3. Istnieją jednak również dowody badawcze sugerujące, że witamina D2 jest tak samo skuteczna jak witamina D3. Na razie debata trwa, a ludzie muszą ufać własnym instynktom przy dokonaniu wyboru.

Zastanawiając się, który suplement witaminy D jest najlepszy, może pomóc w zrozumieniu dostępnych typów podstawowych. Witamina D2 jest wytwarzana przez bezkręgowców animaLS i rośliny. Witamina D3 jest wytwarzana, gdy światło słoneczne uderza w skórę kręgowca, jest wchłaniana i przekształca się w witaminę D3 z powodu reakcji występującej w komórkach skóry. Pomimo tego rozróżnienia oba typy znajdują się we krwi ludzi.

Wiadomo, że

witamina D pomaga w zapobieganiu poważnym chorobom, takim jak cukrzyca typu 2, wysokie ciśnienie krwi i osteoporoza. Wiadomo również, że pomaga zapobiegać chorobom serca i niektórym rodzajom raka, w tym tych, które wpływają na piersi, okrężnicę i jajniki. Ta witamina pomaga również zachować zdrowie kości i jest niezbędna do regulacji aktywności wzrostu komórek. Może nawet pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego.

Często ludzie mają wystarczającą ilość witaminy D ze źródeł żywności i ekspozycji na słońce, więc nie muszą polegać na suplementacji. Dobre źródła żywności obejmują sockeye łososia, ufortyfikowane mleko i płatki, krewetki, jaja i sardynki.Jednak niektórzy ludzie stają się niedoborowie, co może prowadzić do kości, które są zbyt miękkie, bolesne kości i częste złamania. Deformacje kości mogą powstać z powodu niedoboru witaminy D, podobnie jak opóźnienie wzrostu. Osoby, które są obecnie zagrożone lub doświadczając dowolnego z tych warunków, mogą prawdopodobnie skorzystać z dobrego suplementu witaminy D. Ponadto ci, którzy nie mają większego narażenia na słońce, noszą odzież, która obejmuje większość ich ciał lub używają kremu przeciwsłonecznego z SPF wyższym niż 8, mogą również skorzystać.