Hur väljer jag det bästa vitamintillskottet?

vitamin D är ett viktigt näringsämne som många väljer att ta i tilläggsform. Tillskott finns i två huvudformer. En primär form av vitamintillskott är vitamin D2, som kallas ergocalciferol . Den andra primära formen är vitamin D3, som kallas kolecalciferol . Ofta blir människor förvirrade över vilken typ av vitamintillskott som är bäst för deras kroppar.

För vissa är kolecalciferol den föredragna typen av vitamintillskott. Detta beror på att vissa människor inom hälsoområdet tror att vitamin D2 -tillskott inte är lika potent som deras D3 -motsvarigheter. Det finns emellertid också forskningsbevis som tyder på att vitamin D2 är lika effektivt som vitamin D3. För tillfället fortsätter debatten, och människor måste lita på sina egna instinkter när de gör ett val.

När man överväger vilket vitamin D -tillskott som är bäst kan det hjälpa till att få en förståelse för de primära typerna som finns. Vitamin D2 tillverkas av ryggradslösa animals och växter. Vitamin D3 görs när solljus slår huden på ett ryggradsdjur, absorberas och förvandlas till vitamin D3 på grund av en reaktion som uppstår i hudcellerna. Trots denna skillnad finns båda typerna i människors blod.

vitamin D är känt för att hjälpa till att förebygga allvarliga tillstånd, såsom typ 2 -diabetes, högt blodtryck och osteoporos. Det är också känt för att förhindra hjärtsjukdomar och vissa typer av cancer, inklusive de som påverkar bröstet, kolon och äggstockar. Detta vitamin hjälper också till att hålla benen friska och är avgörande för regleringen av celltillväxtaktivitet. Det kan till och med hjälpa till att minska inflammation.

Ofta får människor tillräckligt med vitamin D från matkällor och exponering för solen, så de behöver inte lita på tillskott. Bra matkällor inkluderar sockeye -lax, förstärkt mjölk och spannmål, räkor, ägg och sardiner.Vissa människor blir emellertid bristfälliga, vilket kan leda till ben som är för mjuka, smärtsamma ben och ofta frakturer. Bendeformiteter kan uppstå på grund av vitamin D -brist, liksom tillväxtfördröjning. Människor som för närvarande riskerar eller upplever något av dessa tillstånd kan sannolikt dra nytta av ett bra D -vitamintillskott. Dessutom kan de som inte får mycket exponering för solen, bär kläder som täcker de flesta av sina kroppar eller använder solskyddsmedel med en SPF högre än 8 kan också gynna.