Como escolho o melhor suplemento de vitamina D?

A vitamina D é um nutriente essencial que muitas pessoas optam por tomar em forma de suplemento. Os suplementos estão disponíveis em duas formas principais. Uma forma primária de suplemento de vitamina D é a vitamina D2, que é chamada ergocalciferol . A outra forma primária é a vitamina D3, que é chamada colecalciferol . Freqüentemente, as pessoas ficam confusas sobre qual tipo de suplemento de vitamina D é melhor para seus corpos.

Para alguns, o colecalciferol é o tipo preferido de suplemento de vitamina D. Isso ocorre porque certas pessoas no campo da saúde acreditam que os suplementos de vitamina D2 não são tão potentes quanto seus colegas D3. No entanto, há também evidências de pesquisa que sugerem que a vitamina D2 é tão eficaz quanto a vitamina D3. Por enquanto, o debate continua e as pessoas devem confiar em seus próprios instintos ao fazer uma escolha.

Ao considerar qual suplemento de vitamina D é o melhor, pode ajudar a entender os principais tipos disponíveis. A vitamina D2 é feita por invertebrados animaLS e plantas. A vitamina D3 é feita quando a luz solar atinge a pele de um vertebrado é absorvida e é transformada em vitamina D3 devido a uma reação que ocorre nas células da pele. Apesar dessa distinção, ambos os tipos são encontrados no sangue dos seres humanos.

Sabe -se que a vitamina D ajude na prevenção de condições graves, como diabetes tipo 2, pressão alta e osteoporose. Também é conhecido por ajudar a prevenir doenças cardíacas e certos tipos de câncer, incluindo aqueles que afetam a mama, o cólon e os ovários. Essa vitamina também ajuda a manter os ossos saudáveis ​​e é essencial para a regulação da atividade de crescimento celular. Pode até ajudar a reduzir a inflamação.

Muitas vezes, as pessoas recebem vitamina D suficientes de fontes de alimentos e exposição ao sol, para que não precisem confiar na suplementação. Boas fontes de alimentos incluem salmão sockeye, leite fortificado e cereais, camarão, ovos e sardinha.No entanto, algumas pessoas se tornam deficientes, o que pode levar a ossos muito macios e dolorosos e fraturas frequentes. As deformidades ósseas podem surgir devido à deficiência de vitamina D, assim como o retardo do crescimento. As pessoas que atualmente estão em risco ou experimentando qualquer uma dessas condições provavelmente podem se beneficiar de um bom suplemento de vitamina D. Além disso, aqueles que não recebem muita exposição ao sol, usam roupas que cobrem a maioria de seus corpos ou usam protetor solar com um SPF superior a 8 também podem se beneficiar.