Qual é a conexão entre colina e inositol?
colina e inositol são nutrientes básicos que geralmente são considerados membros do complexo B das vitaminas. Eles trabalham juntos para formar lecitina, um tipo de lipídeo necessário para formar membranas saudáveis para todas as células vivas do corpo humano. O aumento da função de memória, prevenção do câncer, saúde cardíaca e crescimento capilar são todos benefícios para a saúde desses nutrientes. No entanto, o corpo às vezes não produz o suficiente para manter níveis saudáveis, e é necessário aumentar a ingestão de alimentos contendo lecitina ou suplementos de lecitina. Os níveis de produção de colina são frequentemente suprimidos durante períodos de crescimento e desenvolvimento. O inositol é um produto da glicose; portanto, se um indivíduo tiver problemas com os níveis de glicose, os níveis de inositol também estarão incorretos.ment. O inositol tem um efeito calmante no sistema nervoso central e é usado para tratar a depressão, ataques de ansiedade e insônia. A colina afeta as áreas do cérebro responsáveis pela função e aprendizado da memória. Pesquisas mostram que a colina pode melhorar a memória e pode ajudar a prevenir a demência, a doença de Alzheimer e a perda de memória relacionada à idade.
colina e inositol podem prevenir o câncer. Vários estudos descobriram que mulheres com alta ingestão de colina têm um risco menor de desenvolver câncer de mama. Da mesma forma, os pesquisadores descobriram que o ácido fítico, a fonte da planta de inositol, possui propriedades anticâncer. Pode ser por isso que dietas ricas em vegetais e altas fibras podem afastar o câncer.
A colina e a inositol desempenham um papel na saúde do coração. Consumir quantidades recomendadas de colina podem diminuir os níveis de homocisteína de aminoácidos, que é um marcador de dano tecidual e também um risco reconhecido factor para doença cardiovascular. A alta ingestão de colina também está associada a níveis reduzidos de inflamação crônica, que um fator -chave na doença cardíaca. A inositol reduz o colesterol no sangue e também ajuda a sintetizar fosfolipídios, que ajudam o corpo a utilizar a gordura. O inositol ajuda a prevenir a oxidação de colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL), que é um precursor-chave do endurecimento potencialmente letal das artérias.
Promover o crescimento das células ciliadas é outro papel de colina e inositol. Eles promovem o crescimento de cabelos mais saudáveis e mais fortes e também estabilizam as membranas celulares para proteger os folículos capilares de danos. Alguns acreditam que o inositol em particular pode desempenhar um papel na prevenção de perda de cabelo e calvície.
colina e inositol podem ser tomados em conjunto ou individualmente como um suplemento dietético. Sua função pode melhorar quando tomada em conjunto, mas sua eficácia individual não depende disso. Nenhum desses nutrientes tem um Dail recomendado estabelecidoy ingestão (rdi). A colina é encontrada em fontes de alimentos, incluindo gema de ovo, soja, nozes, carnes de órgãos, couve -flor, lentilhas, aveia e sementes de linho. O inositol é encontrado em feijão, ervilha, arroz integral, cérebro e coração de carne bovina, passas, toranja e melaço não refinado.