Wat is het verband tussen choline en inositol?
choline en inositol zijn basisvoedingsstoffen die vaak worden beschouwd als leden van het b-complex van vitamines. Ze werken samen om lecithine te vormen, een soort lipide dat nodig is om gezonde membranen te vormen voor alle levende cellen in het menselijk lichaam. Verhoogde geheugenfunctie, kankerpreventie, hartgezondheid en haargroei zijn allemaal gezondheidsvoordelen van deze voedingsstoffen.
De opname van zowel choline als inositol in het B-vitamine-complex is niet helemaal nauwkeurig, omdat het lichaam natuurlijk beide produceert. Het lichaam produceert echter soms niet genoeg om gezonde niveaus te behouden, en het is noodzakelijk om de inname van voedingsmiddelen die lecithine bevatten, of lecithinesupplementen te verhogen. De productieniveaus van choline worden vaak onderdrukt in tijden van groei en ontwikkeling. Inositol is een product van glucose, dus als een persoon problemen heeft met glucosewaarden, zullen de inositolniveaus ook onjuist zijn.
Zowel choline als inositol zijn belangrijke voedingsstoffen voor hersenen ontwikkelenment. Inositol heeft een kalmerend effect op het centrale zenuwstelsel en wordt gebruikt om depressie, angstaanvallen en slapeloosheid te behandelen. Choline beïnvloedt de gebieden van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor geheugenfunctie en leren. Onderzoek toont aan dat choline het geheugen kan verbeteren en kan helpen bij het voorkomen van dementie, de ziekte van Alzheimer en leeftijdsgebonden geheugenverlies.
choline en inositol kunnen kanker voorkomen. Verschillende studies hebben aangetoond dat vrouwen met een hoge inname van choline een lager risico hebben op het ontwikkelen van borstkanker. Evenzo hebben onderzoekers ontdekt dat fytinezuur, de plantenbron van inositol, anti-kanker eigenschappen heeft. Dit zou kunnen zijn de reden waarom hoog vezelrijke, groente rijke diëten kanker kunnen afweren.
Zowel choline als inositol spelen een rol in de gezondheid van het hart. Het consumeren van aanbevolen hoeveelheden choline kan de niveaus van het aminozuurhomocysteïne verlagen, wat een marker is voor weefselschade en ook een erkend risico -factoR voor hart- en vaatziekten. Hoge inname van choline wordt ook geassocieerd met verminderde niveaus van chronische ontsteking, die een sleutelfactor bij hartaandoeningen. Inositol vermindert bloedcholesterol en helpt ook om fosfolipiden te synthetiseren, die het lichaam helpen om vet te gebruiken. Inositol helpt om oxidatie van lipoproteïne met lage dichtheid (LDL) cholesterol te voorkomen, een belangrijke voorloper van mogelijk dodelijke verharding van slagaders.
Het bevorderen van de groei van haarcellen is een andere rol van zowel choline als inositol. Ze bevorderen de groei van gezonder en sterker haar en stabiliseren ook celmembranen om haarzakjes te beschermen tegen schade. Sommigen geloven dat met name inositol een rol kan spelen bij het voorkomen van haarverlies en kaalheid.
choline en inositol kunnen samen of individueel worden genomen als voedingssupplement. Hun functie kan verbeteren wanneer ze samen worden genomen, maar hun individuele effectiviteit hangt er niet van af. Geen van deze voedingsstoffen heeft een gevestigde aanbevolen Daily Intake (RDI). Choline wordt gevonden in voedselbronnen, waaronder eidooier, soja, noten, orgaanvlees, bloemkool, linzen, haver en vlaszaden. Inositol is te vinden in bonen, erwten, bruine rijst, rundvlees hersenen en hart, rozijnen, grapefruit en ongeraffineerde melasse.