Jaké je spojení mezi cholinem a inositolem?
Cholin a inositol jsou základní živiny, které jsou často považovány za členy vitamínů B. Pracují společně na vytvoření lecitinu, typu lipidu, který je potřebný k vytvoření zdravých membrán pro všechny živé buňky v lidském těle. Zvýšená funkce paměti, prevence rakoviny, zdraví srdce a růst vlasů jsou všechny zdravotní přínosy těchto živin. Tělo však někdy nevytváří dostatek ani pro udržení zdravé úrovně, a je nutné zvýšit příjem potravin obsahujících lecitin nebo lecitinové doplňky. Hladiny produkce cholinu jsou často potlačeny v době růstu a vývoje. Inositol je produkt glukózy, takže pokud má jednotlivec problémy s hladinami glukózy, hladiny inositolu budou také nesprávné.
Cholin i inositol jsou důležitými živinami pro vývoj mozkument. Inositol má uklidňující účinek na centrální nervový systém a používá se k léčbě deprese, úzkostných útoků a nespavosti. Cholin ovlivňuje oblasti mozku zodpovědných za funkci paměti a učení. Výzkum ukazuje, že cholin může zlepšit paměť a může pomoci zabránit demenci, Alzheimerově chorobě a ztrátě paměti související s věkem.
Cholin a inositol mohou zabránit rakovině. Několik studií zjistilo, že ženy s vysokým příjmem cholinu mají nižší riziko vzniku rakoviny prsu. Podobně vědci zjistili, že fytonová kyselina, zdroj rostlin inositolu, má protirakovinové vlastnosti. To by mohlo být důvod, proč by mohla rakovina odvrátit diety bohaté na zeleninu.
Cholin i inositol hrají roli ve zdraví srdce. Konzumace doporučeného množství cholinu může snížit hladiny aminokyseliny homocystein, což je markerem poškození tkáně a také uznávané riziko factoR pro kardiovaskulární onemocnění. Vysoký příjem cholinu je také spojen se sníženými hladinami chronického zánětu, což je klíčový faktor při srdečních chorobách. Inositol snižuje cholesterol v krvi a také pomáhá syntetizovat fosfolipidy, které pomáhají tělu využívat tuk. Inositol pomáhá zabránit oxidaci cholesterolu lipoproteinu s nízkou hustotou (LDL), což je klíčovým předchůdcem potenciálně smrtelného ztvrdnutí tepen.
Podpora růstu vlasových buněk je další roli cholinu i inositolu. Podporují růst zdravějších a silnějších vlasů a také stabilizují buněčné membrány, aby chránily vlasové folikuly před poškozením. Někteří věří, že zejména inositol může hrát roli při prevenci vypadávání vlasů a plešatosti.
Cholin a inositol lze užívat dohromady nebo jednotlivě jako doplněk stravy. Jejich funkce se může zlepšit, když je přijata tandemem, ale jejich individuální účinnost na ní nezávisí. Žádná z těchto živin nemá zavedenou doporučenou daily příjem (RDI). Cholin se nachází ve zdrojích potravy, včetně žloutku, sóji, ořechů, orgánových mas, květáku, čočky, ovesů a lněných semen. Inositol se nachází v fazole, hrášku, hnědé rýži, mozku a srdci hovězího masa, rozinek, grapefruitu a nerafinované melasy.