Jakie jest połączenie między choliną a inozytolem?
Cholina i inozytol są podstawowymi składnikami odżywczymi, które są często uważane za członków kompleksu B witamin. Pracują razem, tworząc lecytynę, rodzaj lipidu potrzebnego do utworzenia zdrowych błon dla wszystkich żywych komórek w ludzkim ciele. Zwiększona funkcja pamięci, zapobieganie rakowi, zdrowie serca i wzrost włosów są korzyściami zdrowotnymi tych składników odżywczych.
Włączenie zarówno choliny, jak i inozytolu do kompleksu B-witaminy nie jest całkowicie dokładne, ponieważ ciało naturalnie wytwarza oba. Jednak ciało czasami nie wytwarza wystarczającej ilości, aby utrzymać zdrowy poziom, i konieczne jest zwiększenie spożycia żywności zawierającej lecytynę lub suplementy lecytyny. Poziomy produkcji choliny są często tłumione w czasach wzrostu i rozwoju. Inozytol jest produktem glukozy, więc jeśli dana osoba ma problemy z poziomem glukozy, poziomy inozytolu będą również nieprawidłowe.
Zarówno cholina, jak i inozytol są ważnymi składnikami odżywczymi dla rozwoju mózgument. Inozytol ma uspokajający wpływ na ośrodkowy układ nerwowy i jest stosowany w leczeniu depresji, ataków lękowych i bezsenności. Cholina wpływa na obszary mózgu odpowiedzialne za funkcję pamięci i uczenie się. Badania pokazują, że cholina może poprawić pamięć i może pomóc w zapobieganiu demencji, chorobie Alzheimera i utraty pamięci związanej z wiekiem.
Cholina i inozytol mogą zapobiegać raka. Kilka badań wykazało, że kobiety z dużym spożyciem choliny mają niższe ryzyko rozwoju raka piersi. Podobnie naukowcy odkryli, że kwas fitynowy, źródło rośliny inozytolu, ma właściwości przeciwnowotworowe. Może to być dlaczego diety bogate w warzywa, mogą odeprzeć raka.
Zarówno cholina, jak i inozytol odgrywają rolę w zdrowiu serca. Spożywanie zalecanych ilości choliny może obniżyć poziom homocysteiny aminokwasowej, która jest markerem uszkodzenia tkanek, a także uznanym ryzykiem factoR dla chorób sercowo -naczyniowych. Wysokie spożycie choliny wiąże się również ze zmniejszonym poziomem przewlekłego stanu zapalnego, co stanowi kluczowy czynnik choroby serca. Inozytol zmniejsza cholesterol krwi, a także pomaga syntetyzować fosfolipidy, które pomagają organizmowi wykorzystać tłuszcz. Inozytol pomaga zapobiegać utlenianiu poziomu cholesterolu lipoproteiny o niskiej gęstości (LDL), który jest kluczowym prekursorem potencjalnie śmiertelnego utwardzania tętnic.
Promowanie wzrostu komórek włosów jest kolejną rolą zarówno choliny, jak i inozytolu. Promują wzrost zdrowszych i silniejszych włosów, a także stabilizują błony komórkowe, aby zabezpieczyć pęcherzyki włosów przed uszkodzeniem. Niektórzy uważają, że w szczególności inozytol może odgrywać rolę w zapobieganiu wypadaniu włosów i łysieniu.
Cholina i inozytol można rozjąć lub indywidualnie jako suplement diety. Ich funkcja może się poprawić, gdy jest przyjmowana w tandemie, ale ich indywidualna skuteczność nie zależy od niej. Żaden z tych składników odżywczych nie ma ustalonego zalecanego dailY Wlot (RDI). Cholina znajduje się w źródłach żywności, w tym żółtko jaj, soi, orzechów, mięsach narządowych, kalafiorach, soczewicy, owsa i nasionach lnianych. Inozytol znajduje się w fasoli, groszku, brązowym ryżu, mózgu wołowinie i sercu, rodzynkach, grejpfrutach i nierafinowanej melasie.