Hva er forbindelsen mellom kolin og inositol?

kolin og inositol er grunnleggende næringsstoffer som ofte regnes som medlemmer av B-komplekset av vitaminer. De jobber sammen for å danne lecithin, en type lipid som er nødvendig for å danne sunne membraner for alle levende celler i menneskekroppen. Økt hukommelsesfunksjon, kreftforebygging, hjertehelse og hårvekst er alle helsemessige fordeler ved disse næringsstoffene.

Inkludering av både kolin og inositol i B-vitaminkomplekset er ikke helt nøyaktig, fordi kroppen naturlig produserer begge deler. Imidlertid produserer kroppen noen ganger ikke nok av verken til å opprettholde sunne nivåer, og det er nødvendig å øke inntaket av matvarer som inneholder lecithin eller lecithin -tilskudd. Kolinproduksjonsnivåer blir ofte undertrykt i tider med vekst og utvikling. Inositol er et produkt av glukose, så hvis en person har problemer med glukosenivåer, vil inositolnivåene også være feil.

Både kolin og inositol er viktige næringsstoffer for hjerneutviklingment. Inositol har en beroligende effekt på sentralnervesystemet og brukes til å behandle depresjon, angstanfall og søvnløshet. Kolin påvirker områdene i hjernen som er ansvarlig for minnefunksjon og læring. Forskning viser at kolin kan forbedre hukommelsen og kan bidra til å forhindre demens, Alzheimers sykdom og aldersrelatert hukommelsestap.

Kolin og inositol kan forhindre kreft. Flere studier har funnet at kvinner med høyt inntak av kolin har lavere risiko for å utvikle brystkreft. Tilsvarende har forskere funnet at fytinsyre, plantekilden til inositol, har antikreftegenskaper. Dette kan være grunnen til at høye fiber, vegetabilske rike dietter kan avverge kreft.

Både kolin og inositol spiller en rolle i hjertehelsen. Forbruk av anbefalte mengder kolin kan senke nivåene av aminosyren homocystein, som er en markør for vevsskade og også en anerkjent risiko factor for hjerte- og karsykdommer. Høyt inntak av kolin er også assosiert med reduserte nivåer av kronisk betennelse, noe som en nøkkelfaktor i hjertesykdommer. Inositol reduserer blodkolesterol og hjelper også med å syntetisere fosfolipider, som hjelper kroppen til å bruke fett. Inositol hjelper til med å forhindre oksidasjon av lipoprotein (LDL) med lav tetthet (LDL), som er en viktig forløper for potensielt dødelig herding av arterier.

Å fremme veksten av hårceller er en annen rolle som både kolin og inositol. De fremmer veksten av sunnere og sterkere hår og stabiliserer også cellemembraner for å ivareta hårsekkene fra skade. Noen mener at Inositol spesielt kan spille en rolle i å forhindre hårtap og skallethet.

Kolin og inositol kan tas sammen eller individuelt som et kostholdstilskudd. Deres funksjon kan forbedre seg når den tas i takt, men deres individuelle effektivitet er ikke avhengig av den. Ingen av disse næringsstoffene har en etablert anbefalt Daily Inntak (RDI). Kolin finnes i matkilder inkludert eggeplomme, soya, nøtter, orgelkjøtt, blomkål, linser, havre og linfrø. Inositol finnes i bønner, erter, brun ris, storfekjøtt og hjerte, rosiner, grapefrukt og uraffinerte melasse.