Vad är sambandet mellan kolin och inositol?

kolin och inositol är grundläggande näringsämnen som ofta betraktas som medlemmar i B-komplexet av vitaminer. De arbetar tillsammans för att bilda lecitin, en typ av lipid som behövs för att bilda friska membran för alla levande celler i människokroppen. Ökad minnesfunktion, förebyggande av cancer, hjärthälsa och hårväxt är alla hälsofördelar med dessa näringsämnen.

Införandet av både kolin och inositol i B-vitaminkomplexet är inte helt korrekt, eftersom kroppen naturligt producerar båda. Kroppen producerar emellertid inte tillräckligt för att bibehålla hälsosamma nivåer, och det är nödvändigt att öka intaget av livsmedel som innehåller lecitin- eller lecitittillskott. Kolinproduktionsnivåer undertrycks ofta under tider med tillväxt och utveckling. Inositol är en produkt av glukos, så om en individ har problem med glukosnivåer kommer inositolnivåerna också att vara felaktiga.

Både kolin och inositol är viktiga näringsämnen för hjärnan utvecklasment. Inositol har en lugnande effekt på det centrala nervsystemet och används för att behandla depression, ångestattacker och sömnlöshet. Kolin påverkar områdena i hjärnan som är ansvariga för minnesfunktion och lärande. Forskning visar att kolin kan förbättra minnet och kan hjälpa till att förhindra demens, Alzheimers sjukdom och åldersrelaterad minnesförlust.

kolin och inositol kan förhindra cancer. Flera studier har funnit att kvinnor med ett stort kolinintag har en lägre risk att utveckla bröstcancer. På liknande sätt har forskare funnit att fytinsyra, växtkällan till inositol, har anticanceregenskaper. Det kan vara anledningen till att högfiber, grönsaksrika dieter kan avvärja cancer.

Både kolin och inositol spelar en roll i hjärthälsa. Konsumtion av rekommenderade mängder kolin kan sänka nivåerna av aminosyran homocystein, som är en markör för vävnadsskada och även en erkänd riskfactor för hjärt -kärlsjukdom. Högt intag av kolin är också förknippat med minskade nivåer av kronisk inflammation, vilket en nyckelfaktor i hjärtsjukdomar. Inositol minskar blodkolesterolet och hjälper också till att syntetisera fosfolipider, vilket hjälper kroppen att använda fett. Inositol hjälper till att förhindra oxidation av lågdensitetslipoprotein (LDL) kolesterol, vilket är en viktig föregångare för potentiellt dödlig härdning av artärer.

Främjande av tillväxten av hårceller är en annan roll för både kolin och inositol. De främjar tillväxten av hälsosammare och starkare hår och stabiliserar också cellmembran för att skydda hårsäckar från skador. Vissa tror att inositol i synnerhet kan spela en roll för att förhindra håravfall och skallighet.

kolin och inositol kan tas samman eller individuellt som ett kosttillskott. Deras funktion kan förbättras när den tas i tandem, men deras individuella effektivitet beror inte på den. Ingen av dessa näringsämnen har en etablerad rekommenderad DAILy intag (rdi). Kolin finns i matkällor inklusive äggula, soja, nötter, orgelkött, blomkål, linser, havre och linfrön. Inositol finns i bönor, ärtor, brunt ris, nötkötthjärna och hjärta, russin, grapefrukt och orraffinerade melass.