Hur kan jag gå ner i vattenvikten?

Vattenvikt är resultatet av att kroppen bibehåller extra vatten. Vanligtvis är överdriven vattenhållning resultatet av dålig kost och inte tillräckligt med träning, även om vissa mediciner också kan orsaka det. Vattenhållning kan till och med orsakas av uttorkning, eftersom kroppen försöker hålla fast vid extra vatten. Oavsett orsak, vattenvikt kan få dig att känna dig uppblåst och svullen och göra vanligtvis bekväma kläder för snäva. För att gå ner i vattenvikt, prova några följande strategier.

Skär ner ditt saltintag. Salt dehydrerar kroppen och får den att ta tag i alla fukt som den kan hålla fast vid. Genom att byta till en diet med lägre natrium kommer du inte bara vara mer benägna att göra hälsosamma matval, du kommer också att hjälpa till att eliminera vattenhållning. Att skära ner sockerintaget kommer också att göra höga insulinnivåer att sjunka, vilket hjälper din kropp att befria sig från överskott av natrium.

Viktiga faktorer som hjälper dig att gå ner i vattenvikt är andning och transpiration, vilket båda kan ökas By regelbunden träning. Varje gång du andas ut förlorar din kropp en minut mängd vatten. Transpiration uppstår när natrium och vatten svettas ur kroppen, vanligtvis på grund av aktivitet. Genom att upprätthålla ett hälsosamt träningsprogram kan du öka både andning och transpiration för att stoppa vattenhållning. Detta betyder inte nödvändigtvis att döda dig själv på gymmet. En trettio minuters snabb promenad fyra till fem dagar i veckan kommer sannolikt att tillhandahålla de nödvändiga rörelsesnivåerna för att gå ner i vattenvikten.

Även om dricksvatten leder till tillfällig viktökning, bör du inte sluta dricka vatten för att eliminera vattenhållning. Vatten är avgörande för kroppen, hydratiserar organen och hjälper till att ta bort avfall och toxiner från ditt system. Att förneka ditt kroppsvatten är kontraproduktivt för att förlora vattenvikten, eftersom uttorkning skickar din kropp i krisläge och kommer att orsaka ytterligare retention.

Vissa experter sUggest simning som ett sätt att gå ner i vattenvikten. Utöver den övning det kommer att ge dig, kan vattentrycket tvinga vatten ut ur kroppens vävnader och pressa kroppen att eliminera genom urinering. Se dock till att du dricker ytterligare vatten efter en lång eller ansträngande simning, eftersom klorerat eller saltat vatten kan orsaka uttorkning.

Otillräcklig näring kan också leda till vattenhållning. Se till att äta mat med mycket protein, kalium och aminosyror. Dessa näringsämnen har visats av vetenskapliga studier för att relatera till vattennivån i kroppen. Att se till att du får ordentlig näring hjälper inte bara din allmänna hälsa, utan hjälper dig också att gå ner i vattenvikten.

För att hjälpa din kropp att eliminera extra vatten kan vissa livsmedel och örter hjälpa dig naturligt. Maskrosrot och grönt te är båda naturliga diuretika, även om de kanske inte är för allas smak. Ett av de enklaste sätten att öka eliminering är att lägga till ren citronsaft eller osötad ren tranbärssaft till yvåra dagliga glas med vatten. Dessa tillägg är utmärkta ersättare för smaksatta eller sockerhaltiga drycker, kan göra att ditt vatten smakar kallare och mer uppfriskande och hjälper dig att stoppa vattenhållning.

Till skillnad från fett är vattenvikt lätt att bli av med och kan bara ta timmar att uppnå. Om du märker att skalan plötsligt hoppar några kilo utan någon anledning du kan tänka på, är vatten normalt den skyldige. Genom att följa några av tipsen ovan kan du säkert och effektivt gå ner i vattenvikten och komma tillbaka i dina magra jeans.