コリンとイノシトールの関係は何ですか？

コリンとイノシトールは、ビタミンのB複合体のメンバーと見なされることが多い基本的な栄養素です。彼らは協力して、人体のすべての生細胞に健康な膜を形成するために必要な脂質の一種であるレシチンを形成します。 記憶機能、癌予防、心臓の健康、および髪の成長の増加はすべてこれらの栄養素の健康上の利点です。

B-ビタミン複合体にコリンとイノシトールの両方を含めることは、体が自然に両方を生成するため、完全に正確ではありません。 ただし、体は健康なレベルを維持するのに十分な量の生産を産生しない場合があり、レシチンやレシチンのサプリメントを含む食品の摂取量を増やす必要があります。 コリン生産レベルは、成長と発達の時に抑制されることがよくあります。 イノシトールはグルコースの産物であるため、個人がグルコースレベルの問題を抱えている場合、イノシトールレベルも間違っています。メント。イノシトールは、中枢神経系に落ち着く効果があり、うつ病、不安発作、不眠症の治療に使用されます。コリンは、記憶機能と学習の原因となる脳の領域に影響を与えます。研究によると、コリンは記憶を改善し、認知症、アルツハイマー病、年齢に関連した記憶喪失を予防するのに役立つ可能性があります。

コリンとイノシトールは癌を予防する可能性があります。いくつかの研究では、コリンの摂取量が高い女性は、乳がんを発症するリスクが低いことがわかりました。同様に、研究者は、イノシトールの植物源であるフィチン酸が抗がん特性を持っていることを発見しました。これが、高繊維で野菜の豊富な食事が癌を追い払うかもしれない理由かもしれません。

コリンとイノシトールの両方が心臓の健康に役割を果たします。推奨される量のコリンを消費すると、組織損傷のマーカーであるアミノ酸ホモシステインのレベルが低くなり、事実上の認識されたリスクでもあります。心血管疾患のR。コリンの高摂取量は、心臓病の重要な要因である慢性炎症のレベルの低下とも関連しています。イノシトールは血中コレステロールを減少させ、リン脂質の合成にも役立ち、体が脂肪を利用するのに役立ちます。 イノシトールは、低密度リポタンパク質（LDL）コレステロールの酸化を防ぐのに役立ちます。これは、動脈の潜在的に致命的な硬化の重要な前駆体です。

有毛細胞の成長を促進することは、コリンとイノシトールの両方の別の役割です。彼らは、より健康で強い髪の成長を促進し、また細胞膜を安定させて、毛包を損傷から保護します。特にイノシトールが脱毛や脱毛を防ぐのに役割を果たす可能性があると考える人もいます。

コリンとイノシトールは、栄養補助食品として、または個別に摂取することができます。それらの機能はタンデムで採取すると改善される可能性がありますが、それらの個々の有効性はそれに依存しません。これらの栄養素はどちらも確立された推奨デールを持っていませんY摂取量（RDI）。コリンは、卵黄、大豆、ナッツ、臓器肉、カリフラワー、レンズ豆、オート麦、亜麻の種子などの食物源に含まれています。イノシトールは、豆、エンドウ豆、玄米、牛肉の脳と心臓、レーズン、グレープフルーツ、未精製の糖蜜に含まれています。