Qual è la connessione tra colina e inositolo?
Colina e inositolo sono nutrienti di base che sono spesso considerati membri del complesso B delle vitamine. Lavorano insieme per formare la lecitina, un tipo di lipide necessario per formare membrane sane per tutte le cellule viventi nel corpo umano. L'aumento della funzione di memoria, la prevenzione del cancro, la salute del cuore e la crescita dei capelli sono tutti benefici per la salute di questi nutrienti.
L'inclusione sia della colina e dell'inositolo nel complesso B-Vitamin non è del tutto accurata, perché il corpo produce naturalmente entrambi. Tuttavia, il corpo a volte non produce abbastanza per mantenere livelli sani ed è necessario aumentare l'assunzione di alimenti contenenti lecitina o integratori di lecitina. I livelli di produzione di colina vengono spesso soppressi durante i periodi di crescita e sviluppo. L'inositolo è un prodotto del glucosio, quindi se un individuo ha problemi con i livelli di glucosio, anche i livelli di inositolo saranno errati.
sia la colina che l'inositolo sono nutrienti importanti per il cervelloment. L'inositolo ha un effetto calmante sul sistema nervoso centrale e viene utilizzato per trattare la depressione, gli attacchi d'ansia e l'insonnia. La colina influenza le aree del cervello responsabili della funzione di memoria e dell'apprendimento. La ricerca mostra che la colina può migliorare la memoria e può aiutare a prevenire la demenza, la malattia di Alzheimer e la perdita di memoria legata all'età.
La colina e l'inositolo potrebbero prevenire il cancro. Diversi studi hanno scoperto che le donne con un elevato assunzione di colina hanno un rischio inferiore di sviluppare il cancro al seno. Allo stesso modo, i ricercatori hanno scoperto che l'acido fitico, la fonte vegetale di inositolo, ha proprietà anticancro. Questo potrebbe essere il motivo per cui le diete ad alto contenuto di verdure potrebbero scongiurare il cancro.
Sia la colina che l'inositolo svolgono un ruolo nella salute del cuore. Il consumo di quantità raccomandate di colina può ridurre i livelli di omocisteina aminoacidR per malattie cardiovascolari. L'elevata assunzione di colina è anche associata a livelli ridotti di infiammazione cronica, che un fattore chiave nelle malattie cardiache. L'inositolo riduce il colesterolo nel sangue e aiuta anche a sintetizzare i fosfolipidi, che aiutano il corpo a utilizzare il grasso. L'inositolo aiuta a prevenire l'ossidazione del colesterolo di lipoproteine a bassa densità (LDL), che è un precursore chiave di indurimento potenzialmente letale delle arterie.
Promuovere la crescita delle cellule ciliate è un altro ruolo di colina e inositolo. Promuovono la crescita di capelli più sani e più forti e stabilizzano anche le membrane cellulari per salvaguardare i follicoli dei capelli dai danni. Alcuni credono che l'inositolo in particolare possa svolgere un ruolo nella prevenzione della perdita di capelli e della calvizie.
colina e inositolo possono essere presi insieme o individualmente come integratore alimentare. La loro funzione può migliorare se presa in tandem, ma la loro efficacia individuale non dipende da essa. Nessuno di questi nutrienti ha un Dail consigliato consigliatoY Assumenti (RDI). La colina si trova in fonti alimentari tra cui tuorlo d'uovo, soia, noci, carni di organi, cavolfiore, lenticchie, avena e semi di lino. L'inositolo si trova in fagioli, piselli, riso integrale, cervello di manzo e cuore, uvetta, pompelmo e melassa non raffinata.