¿Cuál es la conexión entre colina e inositol?
colina e inositol son nutrientes básicos que a menudo se consideran miembros del complejo B de las vitaminas. Trabajan juntos para formar lecitina, un tipo de lípido que se necesita para formar membranas sanas para todas las células vivas en el cuerpo humano. El aumento de la función de la memoria, la prevención del cáncer, la salud cardíaca y el crecimiento del cabello son beneficios para la salud de estos nutrientes.
La inclusión de colina e inositol en el complejo B-vitamina no es del todo precisa, porque el cuerpo naturalmente produce ambos. Sin embargo, el cuerpo a veces no produce suficiente para mantener niveles saludables, y es necesario aumentar la ingesta de alimentos que contienen lecitina o suplementos de lecitina. Los niveles de producción de colina a menudo se suprimen en tiempos de crecimiento y desarrollo. El inositol es un producto de la glucosa, por lo que si un individuo tiene problemas con los niveles de glucosa, los niveles de inositol también serán incorrectos.
tanto la colina como el inositol son nutrientes importantes para el cerebro.ment. El inositol tiene un efecto calmante en el sistema nervioso central y se usa para tratar la depresión, los ataques de ansiedad e insomnio. La colina afecta las áreas del cerebro responsables de la función de memoria y el aprendizaje. La investigación muestra que la colina puede mejorar la memoria y puede ayudar a prevenir la demencia, la enfermedad de Alzheimer y la pérdida de memoria relacionada con la edad.
colina e inositol pueden prevenir el cáncer. Varios estudios han encontrado que las mujeres con una alta ingesta de colina tienen un menor riesgo de desarrollar cáncer de mama. Del mismo modo, los investigadores han encontrado que el ácido fítico, la fuente de inositol de la planta, tiene propiedades anticancerígenas. Esta podría ser la razón por la cual las dietas ricas en vegetales y ricos en vegetales pueden evitar el cáncer.
Tanto la colina como el inositol juegan un papel en la salud del corazón. El consumo de cantidades recomendadas de colina puede reducir los niveles de la homocisteína de aminoácidos, que es un marcador de daño tisular y también un riesgo reconocido Factor para enfermedad cardiovascular. La alta ingesta de colina también se asocia con niveles reducidos de inflamación crónica, que es un factor clave en la enfermedad cardíaca. El inositol reduce el colesterol en la sangre y también ayuda a sintetizar fosfolípidos, que ayudan al cuerpo a utilizar la grasa. El inositol ayuda a prevenir la oxidación del colesterol de lipoproteína de baja densidad (LDL), que es un precursor clave del endurecimiento potencialmente letal de las arterias.
Promover el crecimiento de las células ciliadas es otro papel de colina e inositol. Promueven el crecimiento del cabello más saludable y más fuerte y también estabilizan las membranas celulares para salvaguardar los folículos pilosos del daño. Algunos creen que el inositol en particular podría desempeñar un papel en la prevención de la pérdida de cabello y la calvicie.
colina e inositol se pueden tomar juntos o individualmente como un suplemento dietético. Su función puede mejorar cuando se toma en conjunto, pero su efectividad individual no depende de ello. Ninguno de estos nutrientes tiene un Dail recomendado establecidoY ingesta (RDI). La colina se encuentra en fuentes de alimentos que incluyen yema de huevo, soya, nueces, carnes de órganos, coliflor, lentejas, avena y semillas de lino. El inositol se encuentra en frijoles, guisantes, arroz integral, cerebro de res y corazón, pasas, pomelo y melaza sin refinar.