Hoe kies ik het beste vitamine D -supplement?
Vitamine D is een essentiële voedingsstof die veel mensen kiezen om een supplementvorm aan te nemen. Supplementen zijn beschikbaar in twee hoofdvormen. Een primaire vorm van vitamine D -supplement is vitamine D2, dat ergocalciferol wordt genoemd. De andere primaire vorm is vitamine D3, die cholecalciferol wordt genoemd. Vaak raken mensen in de war over welk type vitamine D -supplement het beste is voor hun lichaam.
Voor sommigen is cholecalciferol het voorkeurstype vitamine D -supplement. Dit komt omdat bepaalde mensen in het gezondheidsgebied geloven dat vitamine D2 -supplementen niet zo krachtig zijn als hun D3 -tegenhangers. Er is echter ook onderzoeksbewijs dat suggereert dat vitamine D2 net zo effectief is als vitamine D3. Voor nu gaat het debat verder en moeten mensen hun eigen instincten vertrouwen bij het maken van een keuze.
Bij het overwegen welke vitamine D -supplement het beste is, kan het helpen om inzicht te krijgen in de primaire typen die beschikbaar zijn. Vitamine D2 is gemaakt door ongewervelde animaLS en planten. Vitamine D3 wordt gemaakt wanneer zonlicht de huid van een gewervelde dieren slaat, wordt geabsorbeerd en wordt omgezet in vitamine D3 vanwege een reactie die in de huidcellen optreedt. Ondanks dit onderscheid worden beide typen gevonden in het bloed van mensen.
Vitamine D is bekend dat het helpt bij het voorkomen van ernstige aandoeningen, zoals diabetes type 2, hoge bloeddruk en osteoporose. Het is ook bekend dat het helpt bij het voorkomen van hartaandoeningen en bepaalde soorten kanker, waaronder die die de borst, dikke darm en eierstokken beïnvloeden. Deze vitamine helpt ook om de botten gezond te houden en is essentieel voor de regulatie van celgroeiactiviteit. Het kan zelfs helpen om ontstekingen te verminderen.
Vaak krijgen mensen voldoende vitamine D uit voedselbronnen en blootstelling aan de zon, zodat ze niet op suppletie hoeven te vertrouwen. Goede voedselbronnen zijn onder meer sockeye zalm, versterkte melk en ontbijtgranen, garnalen, eieren en sardines.Sommige mensen worden echter deficiënt, wat kan leiden tot botten die te zachte, pijnlijke botten en frequente fracturen zijn. Botafwijkingen kunnen ontstaan vanwege vitamine D -tekort, evenals groeivertraging. Mensen die momenteel het risico lopen of een van deze voorwaarden ervaren, kunnen waarschijnlijk profiteren van een goed vitamine D -supplement. Bovendien kunnen degenen die niet veel worden blootgesteld aan de zon, kleding dragen die het grootste deel van hun lichaam bedekt, of zonnebrandcrème gebruiken met een SPF hoger dan 8.