Come faccio a scegliere le migliori vitamine per la memoria?
Scegliere le migliori vitamine per il miglioramento della memoria e la funzione cognitiva dovrebbe essere basata sulla letteratura scientifica che ne supporta l'uso per queste funzioni. Le migliori vitamine che sono state studiate per il miglioramento della memoria includono vitamine del gruppo B, vitamina E e vitamina D. Queste sono vitamine essenziali, richieste dal corpo. Gli integratori nutrizionali che includono acidi grassi omega-3, come quelli che si trovano nel fegato di merluzzo o nell'olio di krill, hanno anche dimostrato di essere positivamente legati al miglioramento cognitivo e alla memoria.
Molte vitamine per la memoria contengono vitamine B, che hanno dimostrato di aiutare coloro che soffrono di lievi problemi di memoria. L'acido folico, la vitamina B6 e la vitamina B12 sono le vitamine del gruppo B che sono state testate in modo più completo e aiuteranno a mantenere l'omocisteina e i livelli di aminoacidi regolati nel corpo. Ha senso prendere vitamine del gruppo B per la memoria, perché coloro che soffrono di declino cognitivo e il morbo di Alzheimer di solito hanno alti livelli di omocisteina CircUlino nel sangue. I vegetariani dovrebbero integrare con vitamine del gruppo B, in particolare con la vitamina B12, poiché una carenza di questa vitamina di memoria può verificarsi abbastanza facilmente con una dieta vegetariana.
Uno studio su larga scala sugli anziani ha trovato un legame tra carenza di vitamina D e il rischio di demenza. La vitamina D è prodotta nel corpo quando esposta alla luce solare e la ricerca ha dimostrato che questa vitamina può supportare il miglioramento della memoria di fronte a compromissione cognitiva. Poiché la luce solare non è sempre idealmente acquisita, molti che cercano integratori di memoria cercano vitamina D negli ingredienti. Alcune vitamine di memoria contengono vitamina D come booster di memoria, nonché una miriade di altre vitamine che lavorano insieme per supportare la cognizione.
La vitamina E, un importante antiossidante, ha dimostrato di ridurre il rischio di problemi di memoria e aiuto nel preservare le capacità cognitive per tutta la vita. La ricerca suggerisce un collegamento traStress ossidativi e problemi di memoria, quindi l'uso della potenza antiossidante di questa vitamina può rallentare o prevenire il declino della memoria in seguito. Ci sono alcune vitamine per la memoria che usano la vitamina E, ma non è così noto come le altre vitamine usate come booster di memoria. Quando si acquistano vitamine per la memoria, si consiglia di cercare la forma naturale di vitamina E, che è nota come tocoferolo, poiché la vitamina E sintetica è molto più difficile da assorbire.
Gli integratori nutrizionali che contengono acidi grassi omega-3, come quelli che si trovano negli oli di pesce e nei semi di lino, hanno mostrato grandi promesse nell'aiutare nel miglioramento della memoria. Gli integratori nutrizionali omega-3 non sono vitamine, ma sono una parte essenziale della dieta. Alcune ricerche suggeriscono che gli acidi grassi omega-3 possono aiutare a evitare le malattie debilitanti legate all'età e alla degenerazione della memoria, come quella di Alzheimer. Quando cerchi vitamine per aiutare la memoria, è importante notare se le vitamine contengono questo grasso essenziale, a meno che non sia TAken come integratore separato.