Hvordan vælger jeg de bedste vitaminer til hukommelse?
Valg af de bedste vitaminer til hukommelsesforbedring og kognitiv funktion skal være baseret på den videnskabelige litteratur, der understøtter dens anvendelse til disse funktioner. De bedste vitaminer, der er undersøgt til hukommelsesforbedring, inkluderer B -vitaminer, E -vitamin og vitamin D. Dette er essentielle vitaminer, der kræves af kroppen. Ernæringstilskud, der inkluderer omega-3-fedtsyrer, som dem, der findes i COD-lever eller krillolie, har også vist sig at være positivt knyttet til kognitiv og hukommelsesforbedring.
Mange vitaminer til hukommelse indeholder B -vitaminer, som har vist sig at hjælpe dem, der lider af milde hukommelsesproblemer. Folinsyre, vitamin B6 og vitamin B12 er B -vitaminerne, der er blevet testet mere grundigt og vil hjælpe med at holde homocystein- og aminosyreniveauer reguleret i kroppen. At tage B -vitaminer til hukommelse giver mening, fordi dem, der lider med kognitiv tilbagegang, og Alzheimers sygdom har normalt høje niveauer af homocysteincirkelUlating i blodet. Vegetarer bør supplere med B -vitaminer, især med vitamin B12, som en mangel i denne hukommelse kan vitamin forekomme ganske let med en vegetarisk diæt.
En storskala undersøgelse af seniorer fandt en forbindelse mellem D -vitaminmangel og risikoen for demens. D -vitamin produceres i kroppen, når den udsættes for sollys, og forskning har vist, at dette vitamin kan understøtte hukommelsesforbedring, når det står over for kognitiv svækkelse. Da sollys ikke altid er ideelt erhvervet, ser mange, der ser efter hukommelsestilskud, efter D -vitamin i ingredienserne. Nogle hukommelse -vitaminer indeholder D -vitamin som en hukommelsesforstærker samt en række andre vitaminer, der arbejder sammen for at understøtte kognition.
E -vitamin, en vigtig antioxidant, har vist sig at reducere risikoen for hukommelsesproblemer og hjælpe med at bevare kognitive evner gennem hele livet. Forskning antyder et link mellemEn oxidativ stress- og hukommelsesproblemer, så brug af antioxidantkraften i dette vitamin kan bremse eller forhindre begyndelsen af hukommelsesnedgangen senere. Der er et par vitaminer til hukommelse, der bruger E -vitamin, men det er ikke så kendt som de andre vitaminer, der bruges som hukommelsesforstærkere. Når du køber vitaminer til hukommelse, anbefales det at kigge efter den naturlige form for vitamin E, der er kendt som tocopherol, da syntetisk E -vitamin er meget sværere at absorbere.
Ernæringstilskud, der indeholder omega-3-fedtsyrer, som dem, der findes i fiskeolier og hørfrø, har vist et stort løfte om at hjælpe med hukommelsesforbedring. Omega-3 ernæringstilskud er imidlertid ikke vitaminer, men er en væsentlig del af kosten. Nogle undersøgelser antyder, at omega-3-fedtsyrer kan hjælpe med at afværge svækkende sygdomme relateret til alder og hukommelsesdegeneration, som Alzheimers. Når du leder efter vitaminer til at hjælpe hukommelsen, er det vigtigt at bemærke, om vitaminerne indeholder dette essentielle fedt, medmindre det er TAken som et separat supplement.