Hoe kies ik de beste vitamines voor geheugen?
Het kiezen van de beste vitamines voor geheugenverbetering en cognitieve functie moet gebaseerd zijn op de wetenschappelijke literatuur die het gebruik ervan voor deze functies ondersteunt. De beste vitamines die zijn onderzocht voor geheugenverbetering omvatten de B -vitamines, vitamine E en vitamine D. Dit zijn essentiële vitamines, vereist door het lichaam. Voedingssupplementen met omega-3-vetzuren, zoals die gevonden in lever of krillolie, is ook aangetoond dat ze positief zijn gekoppeld aan cognitieve en geheugenverbetering.
Veel vitamines voor geheugen bevatten B -vitamines, waarvan is aangetoond dat ze degenen die lijden aan milde geheugenproblemen helpen. Foliumzuur, vitamine B6 en vitamine B12 zijn de B -vitamines die grondiger zijn getest en zullen helpen bij het houden van homocysteïne en aminozuurspiegels gereguleerd in het lichaam. Het nemen van B -vitamines voor geheugen is logisch, omdat degenen die lijden aan cognitieve achteruitgang en de ziekte van Alzheimer meestal een hoge niveaus van homocysteïne circ hebbenulating in het bloed. Vegetariërs moeten aanvullen met B -vitamines, vooral met vitamine B12, omdat een tekort aan deze geheugen vitamine vrij gemakkelijk kan optreden met een vegetarisch dieet.
Een grootschalig onderzoek naar senioren vond een verband tussen vitamine D -tekort en het risico op dementie. Vitamine D wordt in het lichaam geproduceerd bij blootstelling aan zonlicht, en onderzoek heeft aangetoond dat deze vitamine geheugenverbetering kan ondersteunen wanneer ze worden geconfronteerd met cognitieve stoornissen. Omdat zonlicht niet altijd ideaal wordt verkregen, zoeken velen die naar geheugensupplementen zoeken naar vitamine D in de ingrediënten. Sommige geheugenvitamines bevatten vitamine D als geheugenversterker, evenals een groot aantal andere vitamines die samenwerken om cognitie te ondersteunen.
Vitamine E, een belangrijke antioxidant, is aangetoond dat het het risico op geheugenproblemen vermindert en helpt bij het behouden van cognitieve vaardigheden gedurende het leven. Onderzoek suggereert een link tussenen oxidatieve stress en geheugenproblemen, dus het gebruik van de antioxidantkracht van deze vitamine kan later vertragen of voorkomen dat het geheugenafname later is. Er zijn een paar vitamines voor geheugen die vitamine E gebruiken, maar het is niet zo bekend als de andere vitamines die worden gebruikt als geheugenboosters. Bij het kopen van vitamines voor geheugen, wordt aanbevolen om te zoeken naar de natuurlijke vorm van vitamine E, die bekend staat als tocoferol, omdat synthetische vitamine E veel moeilijker te absorberen is.
Voedingssupplementen die omega-3-vetzuren bevatten, zoals die gevonden in visolie en lijnzaad, hebben veel belofte getoond bij het helpen bij het verbeteren van geheugen. Omega-3 voedingssupplementen zijn echter geen vitamines, maar vormen een essentieel onderdeel van het dieet. Sommige onderzoeken suggereren dat omega-3-vetzuren kan helpen bij het voorkomen van slopende ziekten die verband houden met leeftijd en geheugendegeneratie, zoals Alzheimer. Bij het zoeken naar vitamines om het geheugen te helpen, is het belangrijk om op te merken of de vitamines dit essentiële vet bevatten, tenzij dit T isAken als een afzonderlijk supplement.