Hur väljer jag de bästa vitaminerna för minnet?

Att välja de bästa vitaminerna för minnesförbättring och kognitiv funktion bör baseras på den vetenskapliga litteraturen som stöder dess användning för dessa funktioner. De bästa vitaminerna som har undersökts för minnesförbättring inkluderar B -vitaminer, E -vitamin och vitamin D. Dessa är viktiga vitaminer som krävs av kroppen. Näringstillskott som inkluderar omega-3-fettsyror, som de som finns i COD-lever eller krillolja, har också visat sig vara positivt kopplade till kognitiv och minnesförbättring.

Många vitaminer för minne innehåller B -vitaminer, som har visat sig hjälpa de som lider av milda minnesproblem. Folinsyra, vitamin B6 och vitamin B12 är B -vitaminerna som har testats mer noggrant och kommer att hjälpa till att hålla homocystein- och aminosyranivåer reglerade i kroppen. Att ta B -vitaminer för minne är vettigt, eftersom de som lider av kognitiv nedgång och Alzheimers sjukdom vanligtvis har höga nivåer av homocysteincirkulat i blodet. Vegetarianer bör komplettera med B -vitaminer, särskilt med vitamin B12, eftersom en brist i detta minne vitamin kan förekomma ganska enkelt med en vegetarisk diet.

En storskalig studie på seniorer fann en koppling mellan vitamin D -brist och risken för demens. D -vitamin produceras i kroppen när den utsätts för solljus, och forskning har visat att detta vitamin kan stödja minnesförbättring när den möter kognitiv försämring. Eftersom solljus inte alltid är idealiskt förvärvat letar många som letar efter minnestillskott efter vitamin D i ingredienserna. Vissa minnes vitaminer innehåller vitamin D som minnesförstärkare, liksom en mängd andra vitaminer som arbetar tillsammans för att stödja kognition.

vitamin E, en viktig antioxidant, har visat sig minska risken för minnesproblem och hjälpa till att bevara kognitiva förmågor under hela livet. Forskning föreslår en länk BetweEn oxidativ stress och minnesproblem, så att använda antioxidantkraften hos detta vitamin kan sakta eller förhindra början av minnesnedgången senare. Det finns några vitaminer för minne som använder vitamin E, men det är inte så välkänt som de andra vitaminerna som används som minnesförstärkare. När du köper vitaminer för minne rekommenderas att leta efter den naturliga formen av vitamin E, som är känt som tokoferol, eftersom syntetiskt vitamin E är mycket svårare att absorbera.

Näringstillskott som innehåller omega-3-fettsyror, som de som finns i fiskoljor och linfrö, har visat ett stort löfte om att hjälpa till att förbättra minnet. Omega-3 näringstillskott är dock inte vitaminer, men är en väsentlig del av kosten. En del forskning tyder på att omega-3-fettsyror kan hjälpa till att avvärja försvagande sjukdomar relaterade till ålder och minnesdegeneration, som Alzheimers. När du letar efter vitaminer för att hjälpa till att hjälpa minne är det viktigt att märka om vitaminerna innehåller detta väsentliga fett, såvida det inte är TAken som ett separat tillägg.