Hur ökar jag höftflexibiliteten?

Att inte ha höftflexibilitet kan vara ett problem eftersom bristen på det kan göra dig sårbar för skador och göra det mer smärtsamt och svårt för dig att flytta runt. För att ha optimal hälsa, flexibilitet och rörlighet är det viktigt att ha tillräcklig höftflexibilitet. Lyckligtvis finns det några enkla övningar du kan göra. Det är möjligt att öka höftflexibiliteten genom att göra enkla sträckor.

Att göra en enkel sträcka där du står upp med benen isär och sedan luta dig lite bakåt kan vara ett användbart sätt att förbättra höftflexibiliteten. Visst är det viktigt att du rör dig försiktigt. Att flytta för snabbt kan göra att du tappar balansen; Men om du kan behålla din balans kan denna enkla sträcka dig komma igång i processen att förbättra flexibiliteten.

att komma in i ett lungläge, där du lyfter en boll över huvudet medan du sträcker armarna uppåt, kan hjälpa till att sträcka höfterna. Själva lungpositionen hjälper till att sträcka höfterna becauSE du har ett ben framåt. Att hålla en boll över huvudet medan du står upprätt tvingar dig att sträcka höfterna eftersom du lyfter armarna.

liggande med ansiktet ner på golvet, lägger handflatorna på golvet och höjer bröstet och sedan mage från golvet är en annan övning som kommer att sträcka höfterna. Till att börja med kanske du inte kan göra denna övning helt. Till exempel kanske du bara kan höja bröstet från golvet; Men så småningom kommer du att kunna lyfta dig hela vägen från golvet.

Att stå på ena foten, ta tag i den andra foten och dra försiktigt den foten mot skinkorna är en övning som kommer att förbättra höftflexibiliteten. Detta är en övning som människor vanligtvis gör innan de går eller springer. Men denna övning kan göras av sig själv som ett bra sätt att sträcka höfterna.

sitter på golvet med benen korsade ochAtt försiktigt trycka knäna mot marken är ett sätt att öka höftflexibiliteten. Detta är en höftbluktorsträcka. Observera att detta bör göras först efter att en har utvecklat tillräcklig flexibilitet i höfterna. Med andra ord, även om denna sträcka kan verka enkel, överdriv inte den.

Dessa sträckor är bara några av de sätt som man kan öka höftflexibiliteten; Det finns dock andra övningar som kan göras också. Till exempel finns det balett- eller pilatesövningar som man kan göra. Tänk på att det är viktigt att inte anstränga sig när du gör övningarna. Värm alltid upp innan du gör dina sträckor. Arbeta också med en fitnessinstruktör om du kan hjälpa till att förhindra skador.