股関節の柔軟性を高めるにはどうすればよいですか？

股関節の柔軟性を持たないことは問題になる可能性があります。なぜなら、それがないと怪我に対して脆弱になる可能性があるため、動き回るのがより苦痛で困難になる可能性があるからです。最適な健康、柔軟性、およびモビリティを持つためには、適切な股関節の柔軟性を持つことが重要です。幸いなことに、あなたができるいくつかの簡単なエクササイズがあります。シンプルなストレッチを行うことで、股関節の柔軟性を高めることができます。

足を離して立ち上がって、わずかに後ろ向きに触れて、股関節の柔軟性を向上させるのに役立つ簡単なストレッチを行うことができます。確かに、慎重に動くことが重要です。速すぎると、バランスが失われる可能性があります。ただし、バランスを維持できれば、このシンプルなストレッチにより、柔軟性を向上させる過程で開始できます。

腕を上に伸ばしながら頭の上にボールを上げて、腰を伸ばすのに役立ちます。ランジの位置自体は、腰を伸ばすのに役立ちますあなたは片足を前に持っています。また、直立して立っている間に頭の上にボールを持っていると、腕を持ち上げているので腰を伸ばすようになります。

床に横たわって横たわって、床に手の手のひらを置いてから、胸を上げて床から胃を上げて、腰を伸ばす別の運動です。最初は、この演習を完全に行うことができない場合があります。たとえば、胸を床から上げることしかできない場合があります。しかし、最終的には床からずっと自分を持ち上げることができます。

片足で立って、もう一方の足をつかんでbut部に向かってそっと引っ張ることは、股関節の柔軟性を向上させる運動です。これは、人々が通常歩いたり走ったりする前に行う運動です。ただし、この演習は、腰を伸ばす良い方法としてそれ自体で行うことができます。

足を交差させて床に座って膝を地面にそっと押し込むことは、股関節の柔軟性を高める方法です。これは股関節誘ductorストレッチです。これは、腰に十分な柔軟性を開発した後にのみ行う必要があることに注意してください。言い換えれば、このストレッチは単純に見えるかもしれませんが、無理をしないでください。

これらのストレッチは、股関節の柔軟性を高めることができる方法のほんの一部です。ただし、他にも実行できるエクササイズもあります。たとえば、できるバレエやピラティスのエクササイズがあります。エクササイズを行うときに負担をかけないことが重要であることに留意してください。ストレッチをする前に、常にウォームアップしてください。また、怪我の防止を支援することができる場合は、フィットネスインストラクターと協力してください。