Hoe verhoog ik de heupflexibiliteit?
Het niet hebben van heupflexibiliteit kan een probleem zijn, omdat gebrek daaraan u kwetsbaar kan maken voor letsel en het pijnlijker en moeilijker maakt voor u om te bewegen. Om optimale gezondheid, flexibiliteit en mobiliteit te hebben, is het belangrijk om voldoende heupflexibiliteit te hebben. Gelukkig zijn er enkele eenvoudige oefeningen die je kunt doen. Het is mogelijk om de heupflexibiliteit te vergroten door eenvoudige stukken te doen.
Een eenvoudige stuk doen waar je opkomt met benen uit elkaar en dan iets achteruit leunt, kan een nuttige manier zijn om de heupflexibiliteit te verbeteren. Toegegeven, het is belangrijk dat u voorzichtig beweegt. Te snel bewegen kan ervoor zorgen dat u uw evenwicht verliest; Als u echter uw evenwicht kunt behouden, kan dit eenvoudige stuk u beginnen met het verbeteren van de flexibiliteit.
In een lunge -positie komt, waar u een bal over het hoofd heft terwijl u de armen omhoog strekt, kan u helpen uw heupen te strekken. De Lunge -positie zelf helpt om de heupen te strekken omdatzie je hebt één been vooruit. Houd je ook een bal over het hoofd terwijl je rechtop staat om de heupen te strekken omdat je je armen optilt.
Liggen met het gezicht op de vloer, legt de handpalmen van je handen op de vloer en trekt dan je borst op en de maag van de vloer is een andere oefening die de heupen zal strekken. In eerste instantie kunt u deze oefening niet volledig doen. U kunt bijvoorbeeld alleen uw borst van de vloer heffen; Uiteindelijk zul je jezelf echter helemaal van de vloer kunnen tillen.
Op de ene voet staan, de andere voet pakken en die voet zachtjes naar de billen trekken, is een oefening die de heupflexibiliteit zal verbeteren. Dit is een oefening die mensen meestal doen voordat ze lopen of rennen. Deze oefening kan echter op zichzelf worden gedaan als een goede manier om de heupen te strekken.
Zittend op de vloer met je benen gekruist enHet voorzichtig duwen van de knieën naar de grond is een manier om de heupflexibiliteit te vergroten. Dit is een heupafwijking. Houd er rekening mee dat dit pas moet worden gedaan nadat iemand voldoende flexibiliteit in de heupen heeft ontwikkeld. Met andere woorden, hoewel dit stuk misschien eenvoudig lijkt, overdrijf het niet.
Deze stukken zijn slechts enkele van de manieren waarop men de heupflexibiliteit kan vergroten; Er zijn echter ook andere oefeningen die kunnen worden gedaan. Er zijn bijvoorbeeld ballet- of pilates -oefeningen die men kan doen. Houd er rekening mee dat het belangrijk is om niet te drukken terwijl u de oefeningen doet. Warm altijd op voordat je je stukken doet. Werk ook samen met een fitnessinstructeur als u kunt helpen letsel te voorkomen.