Jak zwiększyć elastyczność bioder?
Brak elastyczności bioder może stanowić problem, ponieważ jego brak może sprawić, że będziesz narażony na obrażenia, a także uczynić go bardziej bolesnym i trudnym do poruszania się. Aby mieć optymalne zdrowie, elastyczność i mobilność, ważne jest, aby mieć odpowiednią elastyczność bioder. Na szczęście istnieje kilka prostych ćwiczeń, które możesz wykonać. Możliwe jest zwiększenie elastyczności bioder poprzez wykonanie prostych odcinków.
Wykonanie prostego odcinka, w którym stajesz z nogami, a następnie lekko pochylony do tyłu może być pomocnym sposobem na poprawę elastyczności bioder. To prawda, że ważne jest, aby poruszać się ostrożnie. Zbyt szybkie poruszanie się może spowodować utratę równowagi; Jeśli jednak możesz zachować równowagę, ten prosty odcinek może zacząć w procesie poprawy elastyczności.
Wpadanie w pozycję Lunge, gdzie podnosisz piłkę nad głową podczas rozciągania ramion w górę, może pomóc rozciągnąć biodra. Sama pozycja Lunge pomaga rozciągnąć biodra, ponieważSE masz jedną nogę do przodu. Ponadto, trzymanie piłki nad głową, stojąc w pozycji pionowej, zmusza cię do rozciągania bioder, ponieważ podnosisz ramiona.
Leżące twarzą w dół na podłodze, kładąc dłonie na podłodze, a następnie podnoszenie klatki piersiowej, a następnie z podłogi to kolejne ćwiczenie, które rozciągnie biodra. Na początku możesz nie być w stanie w pełni wykonać tego ćwiczenia. Na przykład możesz być w stanie tylko unieść klatkę piersiową z podłogi; Jednak w końcu będziesz mógł podnieść się z podłogi.
Stojąc na jednej stopie, chwytając drugą stopę i delikatnie ciągnąc tę stopę w kierunku pośladków, to ćwiczenie, które poprawi elastyczność bioder. Jest to ćwiczenie, które ludzie zwykle wykonują przed chodzeniem lub bieganiem. Jednak to ćwiczenie można wykonać jako dobry sposób na rozciągnięcie bioder.
siedząc na podłodze z skrzyżowanymi nogami iDelikatnie popychanie kolan w kierunku ziemi jest sposobem na zwiększenie elastyczności bioder. To jest odcinek porywacza bioder. Należy pamiętać, że należy to zrobić dopiero po tym, jak ktoś rozwinął wystarczającą elastyczność w biodrach. Innymi słowy, chociaż ten odcinek może wydawać się prosty, nie przesadzaj.
Te odcinki to tylko kilka sposobów, w jakie można zwiększyć elastyczność bioder; Istnieją jednak inne ćwiczenia, które można wykonać. Na przykład istnieją ćwiczenia baletowe lub pilates, które można wykonać. Pamiętaj, że ważne jest, aby nie obciążyć ćwiczeń. Zawsze rozgrzewaj się przed wykonaniem odcinków. Jeśli możesz, współpracuj z instruktorem fitness, aby zapobiec obrażeniom.