Hvordan øker jeg hoftefleksibiliteten?

Å ikke ha hoftefleksibilitet kan være et problem fordi mangel på det kan gjøre deg sårbar for skader i tillegg til å gjøre det mer smertefullt og vanskelig for deg å bevege deg rundt. For å ha optimal helse, fleksibilitet og mobilitet, er det viktig å ha tilstrekkelig hoftefleksibilitet. Heldigvis er det noen enkle øvelser du kan gjøre. Det er mulig å øke hoftefleksibiliteten ved å gjøre enkle strekninger.

Å gjøre en enkel strekning der du står opp med ben fra hverandre og deretter lene deg litt bakover kan være en nyttig måte å forbedre hoftefleksibiliteten på. Gitt, det er viktig at du beveger deg forsiktig. Å bevege seg for raskt kan føre til at du mister balansen; Imidlertid, hvis du kan opprettholde balansen, kan denne enkle strekningen komme i gang i prosessen med å forbedre fleksibiliteten.

Å komme inn i en lungeposisjon, der du løfter en ball over hodet mens du strekker armene oppover, kan bidra til å strekke hoftene. Selve lungeposisjonen er med på å strekke hoftene BecauSe du har ett ben fremover. Å holde en ball over hodet mens du står oppreist tvinger deg til å strekke hoftene fordi du løfter armene.

Liggende ansiktet ned på gulvet, legger håndflatene på gulvet og løfter brystet og deretter mage av gulvet er en annen øvelse som vil strekke hoftene. Til å begynne med kan du ikke være i stand til å gjøre denne øvelsen fullt ut. For eksempel kan det hende at du bare kan heve brystet fra gulvet; Etter hvert vil du imidlertid kunne løfte deg helt fra gulvet.

Å stå på en fot, ta tak i den andre foten og trekke den foten forsiktig mot rumpa er en øvelse som vil forbedre hoftefleksibiliteten. Dette er en øvelse som folk vanligvis gjør før de går eller løper. Imidlertid kan denne øvelsen gjøres av seg selv som en god måte å strekke hoftene på.

sitter på gulvet med bena krysset ogÅ skyve knærne forsiktig mot bakken er en måte å øke hoftefleksibiliteten på. Dette er en hofte bortføringstrekk. Vær oppmerksom på at dette bare skal gjøres etter at man har utviklet tilstrekkelig fleksibilitet i hoftene. Med andre ord, selv om denne strekningen kan virke enkel, ikke overdriv.

Disse strekningene er bare noen få av måtene man kan øke hoftefleksibiliteten; Imidlertid er det andre øvelser som også kan gjøres. For eksempel er det ballett- eller Pilates -øvelser som man kan gjøre. Husk at det er viktig å ikke anstrenge når du gjør øvelsene. Varm alltid opp før du gjør strekningene dine. Arbeid også med en treningsinstruktør hvis du kan for å forhindre skade.