Como faço para aumentar a flexibilidade do quadril?

Não ter flexibilidade no quadril pode ser um problema, porque a falta dela pode torná -lo vulnerável a lesões, além de torná -lo mais doloroso e difícil para você se mover. Para ter uma saúde, flexibilidade e mobilidade ideais, é importante ter flexibilidade adequada no quadril. Felizmente, existem alguns exercícios simples que você pode fazer. É possível aumentar a flexibilidade do quadril fazendo alongamentos simples.

Fazendo um trecho simples, onde você se afasta com as pernas e depois se inclina levemente para trás, pode ser uma maneira útil de melhorar a flexibilidade do quadril. É verdade que é importante que você se mova com cautela. Mover muito rápido pode fazer com que você perca seu equilíbrio; No entanto, se você puder manter seu equilíbrio, esse trecho simples pode iniciar o processo de melhoria da flexibilidade. A posição de estocada em si ajuda a esticar os quadris porqueSe você tem uma perna para a frente. Além disso, segurando uma bola na cabeça enquanto fica de pé força a esticar os quadris porque está levantando os braços.

Deitado de bruços no chão, colocando as palmas das mãos nas mãos no chão e depois levantando o peito e, em seguida, o estômago do chão é outro exercício que esticará os quadris. A princípio, você pode não ser capaz de fazer este exercício totalmente. Por exemplo, você pode apenas levantar o peito do chão; No entanto, eventualmente você poderá se levantar até o chão.

Dendo um pé no pé, agarrando o outro pé e puxando suavemente o pé em direção às nádegas é um exercício que melhorará a flexibilidade do quadril. Este é um exercício que as pessoas normalmente fazem antes de caminhar ou correr. No entanto, esse exercício pode ser feito por si só como uma boa maneira de esticar os quadris.

sentado no chão com as pernas cruzadas eEmpurrar suavemente os joelhos em direção ao solo é uma maneira de aumentar a flexibilidade do quadril. Este é um alongamento do abdutor do quadril. Observe que isso deve ser feito somente depois que um desenvolveu flexibilidade suficiente nos quadris. Em outras palavras, mesmo que esse trecho possa parecer simples, não exagere.

Esses alongamentos são apenas algumas das maneiras pelas quais se pode aumentar a flexibilidade do quadril; No entanto, existem outros exercícios que também podem ser feitos. Por exemplo, existem exercícios de balé ou pilates que se pode fazer. Lembre -se de que é importante não se esforçar ao fazer os exercícios. Sempre aqueça antes de fazer seus alongamentos. Além disso, trabalhe com um instrutor de fitness, se puder para ajudar a prevenir lesões.