Jak mohu zvýšit flexibilitu kyčle?

Nemáte, že nemáte flexibilitu kyčle, může to být problém, protože jeho nedostatek by vás mohl způsobit zranění vůči zranění a také být bolestivější a obtížnější se pohybovat. Abychom měli optimální zdraví, flexibilitu a mobilitu, je důležité mít dostatečnou flexibilitu kyčle. Naštěstí existuje několik jednoduchých cvičení, která můžete udělat. Je možné zvýšit flexibilitu kyčle prováděním jednoduchých úseků.

Dělat jednoduchý úsek, kde se postavíte s nohama od sebe a pak se nakloníte mírně dozadu, může být užitečným způsobem, jak zlepšit flexibilitu kyčle. Je pravda, že je důležité, abyste se pohybovali opatrně. Pohyb příliš rychle může způsobit, že ztratíte rovnováhu; Pokud však dokážete udržovat rovnováhu, tento jednoduchý úsek vám může začít v procesu zlepšování flexibility.

dostat se do polohy výpadu, kde zvednete míč přes hlavu při natahování paží nahoru, může pomoci natáhnout vaše boky. Samotná pozice výpadku pomáhá protáhnout bokySE máte jednu nohu vpřed. Také držení míče nad hlavou, když stojíte vzpřímeně, vás nutí natáhnout boky, protože zvedáte ruce.

ležící lícem dolů na podlahu, položení dlaně rukou na podlahu a zvednutí hrudníku a pak žaludek z podlahy je další cvičení, které natáhne boky. Zpočátku možná nebudete schopni toto cvičení plně provést. Například můžete být schopni zvednout hrudník z podlahy; Nakonec se však budete moci zvednout až z podlahy.

stojící na jedné noze, popadnutí druhé nohy a jemně přitahuje tuto nohu směrem k hýždím, je cvičení, které zlepší flexibilitu kyčle. Toto je cvičení, které lidé obvykle dělají před chůzí nebo běh. Toto cvičení by však mohlo být provedeno samo o sobě jako dobrý způsob, jak natáhnout boky.

sedí na podlaze se zkříženýma nohama aJemně tlačit kolena k zemi je způsob, jak zvýšit flexibilitu kyčle. Toto je úsek kyčle. Vezměte prosím na vědomí, že by to mělo být provedeno až poté, co jeden v bocích vyvinul dostatečnou flexibilitu. Jinými slovy, i když se tento úsek může zdát jednoduchý, nepřehánějte to.

Tyto úseky jsou jen několik způsobů, jak lze zvýšit flexibilitu kyčle; Existují však i jiná cvičení, která lze také provádět. Například existují cvičení pro balet nebo pilates, která lze udělat. Mějte na paměti, že je důležité, aby se při cvičení netýkalo. Před provedením úseků se vždy zahřejte. Pracujte také s instruktorem fitness, pokud můžete zabránit zranění.