Hvordan øger jeg hoftefleksibilitet?

At ikke have hoftefleksibilitet kan være et problem, fordi manglen på det kan gøre dig sårbar over for skade såvel som at gøre det mere smertefuldt og vanskeligt for dig at bevæge dig rundt. For at have optimal sundhed, fleksibilitet og mobilitet er det vigtigt at have tilstrækkelig hoftefleksibilitet. Heldigvis er der nogle enkle øvelser, du kan gøre. Det er muligt at øge hoftefleksibiliteten ved at gøre enkle strækninger.

At lave en simpel strækning, hvor du står op med benene fra hinanden og derefter læner sig lidt bagud kan være en nyttig måde at forbedre hoftefleksibiliteten på. Indrømmet, det er vigtigt, at du bevæger dig forsigtigt. At bevæge sig for hurtigt kan få dig til at miste din balance; Men hvis du kan opretholde din balance, kan denne enkle strækning komme i gang i processen med at forbedre fleksibiliteten.

At komme i en lunge -position, hvor du løfter en bold over hovedet, mens du strækker armene opad, kan hjælpe med at strække dine hofter. Selve Lunge -positionen hjælper med at strække hofterne, fordise du har et ben fremad. At holde en bold over hovedet, mens du står lodrette, tvinger dig til at strække hofterne, fordi du løfter dine arme.

at ligge med ansigtet ned på gulvet, lægge håndfladerne på hænderne på gulvet og derefter hæve dit bryst og derefter mave fra gulvet er en anden øvelse, der vil strække hofterne. Først er du muligvis ikke i stand til at udføre denne øvelse fuldt ud. For eksempel kan du kun være i stand til at løfte brystet ud af gulvet; Men til sidst vil du være i stand til at løfte dig selv helt ud af gulvet.

At stå på den ene fod, gribe den anden fod og forsigtigt trække den fod mod balderne er en øvelse, der vil forbedre hoftefleksibiliteten. Dette er en øvelse, som folk typisk gør, før de går eller løber. Imidlertid kunne denne øvelse udføres af sig selv som en god måde at strække hofterne på.

sidder på gulvet med dine ben krydsede ogDet er en måde at øge hoftefleksibiliteten forsigtigt med at skubbe knæene mod jorden. Dette er en hofte bortførende strækning. Bemærk, at dette først skal gøres, efter at man har udviklet tilstrækkelig fleksibilitet i hofterne. Med andre ord, selvom denne strækning kan virke enkel, skal du ikke overdrive den.

Disse strækninger er kun et par af måderne, man kan øge hoftefleksibiliteten på; Der er dog andre øvelser, der også kan gøres. For eksempel er der ballet- eller pilatesøvelser, man kan gøre. Husk, at det er vigtigt ikke at sil, når du udfører øvelserne. Varm altid op, før du gør dine strækninger. Arbejd også med en fitnessinstruktør, hvis du kan for at forhindre skader.