고관절 유연성을 어떻게 증가 시키나요?

고관절 유연성을 갖지 않는 것은 부상에 취약하게 만들 수있을뿐만 아니라 더 고통스럽고 움직이기 어려울 수 있기 때문에 문제가 될 수 있습니다. 최적의 건강, 유연성 및 이동성을 갖기 위해서는 적절한 고관절 유연성을 갖는 것이 중요합니다. 다행히도, 당신이 할 수있는 몇 가지 간단한 운동이 있습니다. 간단한 스트레칭을 통해 고관절 유연성을 높일 수 있습니다.

다리를 구분하고 약간 뒤로 기대어 간단한 스트레칭을하는 것은 고관절 유연성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 물론, 당신이 조심스럽게 움직이는 것이 중요합니다. 너무 빨리 움직이면 균형을 잃을 수 있습니다. 그러나 균형을 유지할 수 있다면,이 간단한 스트레치를 사용하면 유연성을 향상시키는 과정에서 시작할 수 있습니다.

무기를 뻗어 머리 위로 공을 올리면서 엉덩이를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. Lunge 위치 자체는 엉덩이를 늘리는 데 도움이됩니다.SE 다리 하나가 앞으로 있습니다. 또한, 똑바로 세워지면서 머리 위로 공을 잡고 팔을 들어 올리기 때문에 엉덩이를 늘릴 수 있습니다.

바닥에 엎드려 손바닥을 바닥에 놓은 다음 가슴을 들고 바닥에서 배가 엉덩이를 뻗을 또 다른 운동입니다. 처음에는이 운동을 완전히하지 못할 수 있습니다. 예를 들어, 당신은 바닥에서 가슴을 들어 올릴 수 있습니다. 그러나 결국 당신은 바닥에서 몸을 들어 올릴 수 있습니다.

한 발에 서서 다른 발을 잡고 부드럽게 그 발을 엉덩이쪽으로 당기는 것은 고관절 유연성을 향상시키는 운동입니다. 이것은 사람들이 일반적으로 걷거나 달리기 전에하는 운동입니다. 그러나이 운동은 엉덩이를 스트레칭하는 좋은 방법으로 자체적으로 수행 될 수 있습니다.

다리를 건너 바닥에 앉아무릎을 땅쪽으로 부드럽게 밀어내는 것은 고관절 유연성을 높이는 방법입니다. 이것은 엉덩이 납치범 스트레치입니다. 이것은 엉덩이에서 충분한 유연성을 개발 한 후에 만 ​​수행해야합니다. 다시 말해,이 스트레치는 단순 해 보일 수 있지만 과도하게 사용하지 마십시오.

이 스트레칭은 고관절 유연성을 높일 수있는 몇 가지 방법 일뿐입니다. 그러나 다른 연습도 할 수 있습니다. 예를 들어, 발레 또는 필라테스 운동이 있습니다. 운동을 할 때 긴장하지 않는 것이 중요하다는 것을 명심하십시오. 스트레칭을하기 전에 항상 예열하십시오. 또한 부상을 예방할 수있는 경우 피트니스 강사와 협력하십시오.