Hvordan velger jeg de beste vitaminene for minne?
Å velge de beste vitaminene for minneforbedring og kognitiv funksjon bør være basert på den vitenskapelige litteraturen som støtter bruken av den for disse funksjonene. De beste vitaminene som har blitt undersøkt for hukommelsesforbedring inkluderer B -vitaminer, vitamin E og vitamin D. Dette er essensielle vitaminer, som kreves av kroppen. Ernæringstilskudd som inkluderer omega-3-fettsyrer, som de som finnes i tran eller krillolje, har også vist seg å være positivt knyttet til kognitiv og minneforbedring.
Mange vitaminer for hukommelse inneholder B -vitaminer, som har vist seg å hjelpe de som lider av milde hukommelsesproblemer. Folsyre, vitamin B6 og vitamin B12 er B -vitaminene som er testet grundigere og vil hjelpe til med å holde homocystein og aminosyrenivåer regulert i kroppen. Å ta B -vitaminer for hukommelse er fornuftig, fordi de som lider av kognitiv tilbakegang og Alzheimers sykdom vanligvis har høye nivåer av homocystein circulating i blodet. Vegetarianere bør supplere med B -vitaminer, spesielt med vitamin B12, ettersom mangel på dette hukommelsen vitamin kan forekomme ganske enkelt med et vegetarisk kosthold.
En storskala studie om eldre fant en kobling mellom D -vitaminmangel og risikoen for demens. D -vitamin produseres i kroppen når den blir utsatt for sollys, og forskning har vist at dette vitaminet kan støtte hukommelsesforbedring når det blir møtt med kognitiv svikt. Siden sollys ikke alltid er ideelt anskaffet, ser mange som ser etter hukommelsestilskudd etter D -vitamin i ingrediensene. Noen minne -vitaminer inneholder D -vitamin som en minneforsterker, samt en rekke andre vitaminer som fungerer sammen for å støtte kognisjon.
E -vitamin, en viktig antioksidant, har vist seg å redusere risikoen for hukommelsesproblemer og hjelpe til med å bevare kognitive evner gjennom hele livet. Forskning antyder en lenke mellomEN oksidativt stress og hukommelsesproblemer, så bruk av antioksidantkraften til dette vitaminet kan avta eller forhindre utbrudd av hukommelsesnedgang senere. Det er noen få vitaminer for hukommelse som bruker vitamin E, men det er ikke så kjent som de andre vitaminene som brukes som minneforsterkere. Når du kjøper vitaminer for hukommelse, anbefales det å se etter den naturlige formen for vitamin E, som er kjent som tocoferol, da syntetisk vitamin E er mye vanskeligere å absorbere.
Ernæringstilskudd som inneholder omega-3-fettsyrer, som de som finnes i fiskeoljer og linfrø, har vist et stort løfte om å hjelpe til med minneforbedring. Omega-3 ernæringstilskudd er imidlertid ikke vitaminer, men er en viktig del av kostholdet. Noe forskning antyder at omega-3 fettsyrer kan bidra til å avverge svekkende sykdommer relatert til alder og hukommelsesdegenerasjon, som Alzheimers. Når du leter etter vitaminer for å hjelpe til med minnet, er det viktig å legge merke til om vitaminene inneholder dette essensielle fettet, med mindre det er TAken som et eget supplement.