Come mi alleno con la neuropatia?

Per esercitare con neuropatia o danni ai nervi, dovresti mirare a un programma di allenamento moderato piuttosto che esagerare. È importante avere sessioni di allenamento regolari, perché può ridurre l'entità o l'intensità della neuopatia nel tempo. In generale, gli esercizi che non esercitano molta pressione sullo scheletro, in particolare i piedi, sono buoni per le persone con neuropatia.

Running, jogging, escursioni, camminate e aerobica a gradini possono essere troppo quando si esercitano con danni ai nervi. Se hai una neuropatia da moderata a grave in piedi o gambe, sovraccaricare o addirittura fare moderatamente queste attività può causare ulcere del piede o danni articolari. Se i piedi o le gambe non sono gonfi, doloranti o hanno una sensazione di "perni e aghi", è possibile fare una quantità limitata di questi tipi di esercizi.

Aerobics Aqua nell'estremità poco profonda di una piscina può andare bene con moderazione, poiché l'acqua aiuta a attutire i piedi e le articolazioni. Tuttavia, poiché c'è ancora contatto con i piedi accesiIl pavimento della piscina, l'aerobica in acque profonde può offrire ancora più esercizi di ammortizzazione. Il nuoto è spesso un'eccellente attività fisica per coloro che si esercitano con neuropatia. Poiché comporta un movimento per tutto il corpo, il nuoto può fornire benefici generali e cardiovascolari se eseguiti a un ritmo vivace.

Mentre l'esercizio fisico regolare è particolarmente importante per i diabetici con neuropatia, in quanto può aiutare a ridurre lo zucchero nel sangue, le scarpe adeguate e i controlli dei piedi dopo gli allenamenti sono importanti. Lo yoga può essere un esercizio estremamente benefico con la neuropatia, in quanto è delicato sul corpo, ma se è fatto a piedi nudi, i diabetici devono essere sicuri di non avere cautela nel non ricevere graffi o addirittura un piccolo ciottolo su entrambi i piedi. Qualcosa di minore come un graffio sul piede può passare inosservato a quelli con neuropatia, poiché i loro piedi sono in genere insensibili. Se non trattata, un'infezione al piede può diventare così grave che l'amputazione is necessario.

Se inizi il tipo di esercizio che si adatta meglio al tuo grado di neuropatia, dovresti mirare a circa 30 minuti da tre a cinque volte a settimana, a seconda del livello di fitness e delle raccomandazioni del medico. Oltre agli esercizi d'acqua, il ciclismo può essere un'altra attività che trovi di poter fare con la neuropatia. È importante iniziare lentamente qualsiasi tipo di esercizio con neuropatia e costruire il tuo tempo trascorso gradualmente.