Jak ćwiczyć z neuropatią?
Aby ćwiczyć z neuropatią lub uszkodzenie nerwów, powinieneś dążyć do umiarkowanego harmonogramu treningu, zamiast go przesadzić. Ważne jest jednak regularne sesje ćwiczeń, ponieważ może to zmniejszyć zasięg lub intensywność neutopatii w czasie. Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia, które nie wywierają dużego nacisku na szkielet, zwłaszcza stopy, są dobre dla osób z neuropatią.
Bieganie, jogging, wędrówki, chodzenie i aerobik krokowy mogą być zbyt duże podczas ćwiczeń z uszkodzeniem nerwów. Jeśli masz umiarkowaną do ciężkiej neuropatii w stopach lub nogach, przesadzanie lub nawet umiarkowanie wykonywanie tych działań może powodować wrzody stóp lub uszkodzenie stawów. Jeśli stopy lub nogi nie są spuchnięte, obolałe lub mają wrażenie „szpilki i igieł”, wówczas może być możliwa ograniczona ilość tego rodzaju ćwiczeń.
Aqua Aerobics w płytkim końcu basenu może być w porządku z umiarem, ponieważ woda pomaga ubrać stopy i stawy. Jednak ponieważ nadal istnieje kontakt z stopamiPodłoga w basenie, aerobik z głębokiej wody mogą oferować jeszcze więcej ćwiczeń amortyzujących. Pływanie jest często doskonałą aktywnością fizyczną dla tych, którzy ćwiczą z neuropatią. Ponieważ wiąże się z ruchem całego ciała, pływanie może zapewnić ogólne tonowanie, a także korzyści sercowo -naczyniowe po wykonaniu szybkiego tempa.
Podczas gdy regularne ćwiczenia są szczególnie ważne dla diabetyków z neuropatią, ponieważ mogą pomóc obniżyć poziom cukru we krwi, właściwe buty do dopasowania i kontrole stóp po treningu. Joga może być niezwykle korzystnym ćwiczeniem z neuropatią, ponieważ jest delikatna na ciele, ale jeśli odbywa się to w bosych stopach, diabetyka musi zachować ostrożność, nie dostanie żadnych zadrapań, a nawet maleńkiego kamyka na żadnej stopie. Coś tak niewielkiego jak zadrapanie na stopie może pozostać niezauważone przez osoby z neuropatią, ponieważ ich stopy są zazwyczaj odrętwiałe. Jeśli nie jest leczenie, infekcja stopy może stać się tak ciężka, że amputacja Is konieczne.
Jeśli zaczniesz rodzaj ćwiczeń, które najlepiej pasują do stopnia neuropatii, powinieneś celować przez około 30 minut trzy do pięciu razy w tygodniu, w zależności od poziomu sprawności i zaleceń lekarza. Oprócz ćwiczeń wodnych jazda na rowerze może być kolejnym czynnością, którą można znaleźć w neuropatii. Ważne jest, aby powoli rozpocząć wszelkie ćwiczenia z neuropatią i stopniowo budować czas.