Hur tränar jag med neuropati?

För att träna med neuropati eller nervskador bör du sträva efter ett måttligt träningsschema snarare än att överdriva det. Det är dock viktigt att ha regelbundna träningssessioner, eftersom det kan minska omfattningen eller intensiteten av neutopati över tid. I allmänhet är övningar som inte sätter mycket tryck på skelettet, särskilt fötterna, bra för människor med neuropati.

löpning, jogging, vandring, promenader och steg aerobics kan vara för mycket när man tränar med nervskador. Om du har måttlig till svår neuropati i fötterna eller benen, kan överdrivning eller till och med måttligt göra dessa aktiviteter orsaka fotsår eller ledskador. Om fötterna eller benen inte är svullna, ömma eller har en "stift och nålar" -känsla, kan en begränsad mängd av dessa typer av övningar kunna göras.

aqua aerobics i den grunda änden av en pool kan vara bra i mått, eftersom vattnet hjälper till att dämpa fötterna och lederna. Men eftersom det fortfarande finns kontakt med fötterna påPoolgolvet, aerobics med djup vatten kan erbjuda ännu mer dämpande övningar. Simning är ofta en utmärkt fysisk aktivitet för dem som tränar med neuropati. Eftersom det involverar hela kroppsrörelsen kan simning ge total toning såväl som hjärt -kärlfördelar när de görs i snabb takt.

Även om regelbunden träning är särskilt viktig för diabetiker med neuropati, eftersom det kan hjälpa till att sänka blodsockret, är ordentliga monteringskor och kontroller av fötterna efter träningspass viktigt. Yoga kan vara en extremt gynnsam övning med neuropati, eftersom den är mild på kroppen, men om det görs i bara fötter, måste diabetiker vara säker på att vara försiktiga med att inte få några skrot eller ens en liten kisel på någon av foten. Något så mindre som en repa på foten kan gå obemärkt av de med neuropati, eftersom deras fötter vanligtvis är dumma. Om den inte behandlas kan en fotinfektion bli så allvarlig att amputation is nödvändiga.

Om du börjar den typ av träning som bäst passar din grad av neuropati, bör du sträva efter cirka 30 minuter tre till fem gånger i veckan, beroende på din fitnessnivå och läkares rekommendationer. Förutom vattenövningar kan cykling vara en annan aktivitet som du tycker att du kan göra med neuropati. Det är viktigt att börja alla typer av träning med neuropati långsamt och bygga upp din tid på den gradvis.