Vad är det rekommenderade intaget av socker per dag?

Det finns egentligen inte ett officiellt rekommenderat dagligt intag av socker per dag. Socker anses vanligtvis inte vara en nödvändig del av en persons diet som C -vitamin och kalcium. Istället rekommenderar hälsoexperter vanligtvis att en person använder måttlighet när man konsumerar mat med raffinerat socker. För att hålla sockerintaget måttligt rekommenderar många experter att en person konsumerar högst 40 gram raffinerat socker per dag, vilket är ungefär lika med 10 teskedar. En annan rekommendation är att se till att högst åtta procent av ens kalorier härrör från socker.

socker är praktiskt taget en häftklammer i många människors dieter. Detta betyder dock inte att det är hälsosamt att äta mycket socker per dag. Som sådan går många människor på jakt efter data om det rekommenderade dagliga intaget av socker per dag och är förvånade över att få veta att många hedmyndigheter inte ger officiella värden. Istället fokuserar hälso- och dietexperter ofta på att hålla konsumtionen av socker måttlig eller låg.Till exempel rekommenderar vissa hälso- och dietmyndigheter att en person begränsar sitt dagliga intag av socker till 40 g eller mindre, eller mindre än åtta procent av hans dagliga kaloriintag.

Det är viktigt att komma ihåg att människor inte får allt sitt socker från att äta raffinerat socker. Istället kan de också konsumera en hel del naturligt socker. Till exempel innehåller frukt naturligt socker. Denna typ av socker representerar emellertid inte hälsoproblemen förfinat socker gör. Faktum är att äta mycket frukt är hälsosamt för de flesta, och en person som vill sänka sitt sockerintag kan använda frukt för att tillfredsställa hans begär efter godis medan han skär tillbaka raffinerat socker.

Enkla sockerarter är de som ansvarar för de flesta hälsoproblem. Till exempel konsumeras bordsocker bäst med mått. Andra enkla sockerarter som ingår i beredda livsmedel är ofta oroandeockså. Som sådan kan en individ också skydda sin hälsa genom att begränsa hans konsumtion av livsmedel och drycker som innehåller majssirap med hög fruktos.

För vissa människor kan det vara svårt att minska deras sockerintag. Särskilt om de är vana att konsumera desserter och sötade livsmedel och drycker regelbundet. För att fylla luckorna när du skär ner socker kan en person välja att använda konstgjorda sötningsmedel. Han kan också överväga att använda naturlig fruktjuice, utan att socker har lagts till, som ett sötningsmedel i olika recept eller drycker.