Jakie jest zalecane spożycie cukru dziennie?
Tak naprawdę nie ma oficjalnego zalecanego codziennego spożycia cukru dziennie. Cukier zwykle nie jest uważany za niezbędną część diety osoby, takiej jak witamina C i wapń. Zamiast tego eksperci zdrowia zwykle zalecają, aby osoba użyła umiaru podczas spożywania żywności z rafinowanym cukrem. Aby utrzymać umiarkowane spożycie cukru, wielu ekspertów zaleca, aby osoba spożywała nie więcej niż 40 gramów rafinowanego cukru dziennie, co jest w przybliżeniu 10 łyżeczek. Innym zaleceniem jest upewnienie się, że nie więcej niż osiem procent kalorii pochodzi z cukru.
Cukier jest praktycznie podstawą w diecie wielu ludzi. Nie oznacza to jednak, że spożywanie dużo cukru dziennie jest zdrowe. W związku z tym wiele osób poszukuje danych na temat zalecanego dziennego spożycia cukru dziennie i jest zaskoczonych, gdy dowiadują się, że wiele władz Heatha nie zapewnia oficjalnych wartości. Zamiast tego eksperci ds. Zdrowia i dietetycznej często koncentrują się na utrzymaniu umiarkowanego lub niskiego spożycia cukru.Na przykład niektóre organy zdrowotne i dietetyczne zalecają, aby osoba ograniczała codzienne spożycie cukru do 40 g lub mniej niż mniej niż osiem procent dziennego spożycia kalorii.
Ważne jest, aby pamiętać, że istoty ludzkie nie otrzymują całego cukru z jedzenia rafinowanego cukru. Zamiast tego mogą również spożywać sporo naturalnego cukru. Na przykład owoc zawiera naturalny cukier. Ten rodzaj cukru nie reprezentuje jednak problemów zdrowotnych rafinowany cukier. W rzeczywistości spożywanie dużej ilości owoców jest zdrowe dla większości ludzi, a osoba, która chce obniżyć spożycie cukru, może użyć owoców, aby zaspokoić swoje pragnienia słodyczy, podczas gdy on odcina rafinowany cukier.
Proste cukry to te, które są odpowiedzialne za większość problemów zdrowotnych. Na przykład cukier stołowy najlepiej spożywać z umiarem. Inne proste cukry, które są zawarte w przygotowanych produktach spożywczych, są często powodem do niepokojurównież. W związku z tym jednostka może również chronić swoje zdrowie, ograniczając spożywanie żywności i napojów zawierających syrop kukurydziany o wysokiej fruktozie.
Dla niektórych osób zmniejszenie spożycia cukru może okazać się trudne. Zwłaszcza jeśli są przyzwyczajeni do regularnego spożywania deserów oraz słodzonych potraw i napojów. Aby wypełnić luki podczas ograniczenia cukru, osoba może zdecydować się na użycie sztucznych słodzików. Może również rozważyć użycie naturalnego soku owocowego, bez dodanego cukru, jako słodzika w różnych przepisach lub napojach.