하루에 설탕의 권장 섭취량은 무엇입니까?

하루에 설탕을 매일 권장하는 공식 권장은 없습니다. 설탕은 일반적으로 비타민 C 및 칼슘과 같은 사람의 식단에서 필요한 부분으로 간주되지 않습니다. 대신, 건강 전문가는 일반적으로 정제 된 설탕으로 식품을 섭취 할 때 사람이 중재를 사용하도록 권장합니다. 설탕 섭취량을 적당히 유지하기 위해 많은 전문가들은 사람이 하루에 40 그램의 정제 설탕을 소비 할 것을 권장합니다. 이는 약 10 티스푼과 거의 같습니다. 또 다른 권장 사항은 칼로리의 8 % 이상이 설탕에서 비롯된지 확인하는 것입니다.

설탕은 많은 사람들의 식단에서 실제로 필수품입니다. 그러나 이것이 하루에 많은 설탕을 먹는 것이 건강하다는 것을 의미하지는 않습니다. 따라서 많은 사람들이 하루에 권장되는 설탕 섭취에 대한 데이터를 찾아 가며 많은 Heath 당국이 공식적인 가치를 제공하지 않는다는 사실에 놀랐습니다. 대신 건강 및식이 전문가는 종종 설탕 소비를 적당하거나 낮게 유지하는 데 중점을 둡니다.예를 들어, 일부 건강 및 다이어트 당국은 사람이 매일 설탕 섭취를 40g 이하로, 매일 칼로리 섭취량의 8 % 미만으로 제한 할 것을 권장합니다.

인간이 설탕이 정제 된 설탕을 섭취하지 못하게하는 것은 아니라는 점을 명심해야합니다. 대신, 그들은 많은 천연 설탕도 소비 할 수도 있습니다. 예를 들어, 과일에는 천연 설탕이 들어 있습니다. 그러나 이러한 유형의 설탕은 정제 된 설탕이하는 건강 문제를 나타내지 않습니다. 실제로, 과일을 많이 먹는 것은 대부분의 사람들에게 건강하며, 설탕 섭취를 낮추고 자하는 개인은 과일을 사용하여 과자에 대한 갈망을 만족시키면서 세련된 설탕을 줄일 수 있습니다.

간단한 설탕은 대부분의 건강 문제를 담당하는 설탕입니다. 예를 들어, 테이블 설탕은 적당히 소비됩니다. 준비된 식품에 포함 된 다른 간단한 설탕은 종종 우려의 원인입니다.또한. 따라서 개인은 과당 옥수수 시럽이 포함 된 음식과 음료의 소비를 제한함으로써 건강을 보호 할 수 있습니다.

일부 사람들의 경우 설탕 섭취를 줄이는 것이 어려울 수 있습니다. 특히, 그들이 정기적으로 디저트와 달콤한 음식과 음료를 섭취하는 데 익숙하다면. 설탕을자를 때 간격을 채우기 위해 사람은 인공 감미료를 사용하도록 선택할 수 있습니다. 그는 또한 설탕을 첨가하지 않고 천연 과일 주스를 다양한 요리법이나 음료의 감미료로 사용하는 것을 고려할 수 있습니다.