하단 복근은 무엇입니까?

라면이라는 용어는 복부 근육 그룹의 하부를 나타냅니다. 기술적으로, 하부 복근은 가로 복부와 직장 복부로 구성됩니다. 평평한 복부 부위를 얻기 위해 하부 복근을 목표로하는 운동을 찾는 것이 좋습니다.

강한 복부 근육과 관련된 많은 건강상의 이점이 있습니다. 특히, 강한 하부 복근은 사람이 안정성을 유지하고, 방대한 양의 핵심 강도를 만들고, 등을지지하는 데 도움이됩니다. 복부 근육이 정기적으로 강화되면 등 변형이 크게 줄어 듭니다. 따라서 복부 근육의 모든 부분이 자주 운동하는 것이 중요합니다.

다른 복부 근육과 비교할 때, 하부 복근은 특히 분리하기 어렵다. 이러한 근육을 효과적으로 작업하기 위해 다양한 운동을 수행 할 수 있습니다. 가장 간단한 방법 중 하나하부 ABS를 목표로하는 것은 하부 AB 근육을 수축시키는 데 집중하는 것입니다. 이러한 근육을 수축시키고 이완시킴으로써 하부 AB 부위를 강화할 수 있습니다. 이 운동은 바닥에 누워 있거나 의자에 앉아있는 동안 수행 할 수 있습니다.

대안으로, 다리 운동은 하복부 부위를 강화하기 위해 사용될 수 있습니다. 한 번에 한쪽 다리를 올려 놓고 다리가 바닥에 거의 닿을 때까지 다리를 낮추면 하단 복근이 사용됩니다. 실제로, 일련의 다리 리프트를 완료하여 하부 복부 근육을 표적으로하는 것은이 근육 그룹을 수축시키는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

많은 사람들이 종종 복부 중반 영역을 강화하는 데 집중하지만, 진정으로 평평한 위를 얻는 유일한 방법은 복부 근육의 각 영역을 개별적으로 운동하는 것입니다. 이 작업을 수행하는 가장 좋은 방법은 운동으로 구성된 완전한 복부 운동을 설계하는 것입니다.복부 영역의 각 섹션. 복부 근육의 모든 부분을 강화하는 사람들은 종종 원하는 "6 팩"모양을 얻습니다.

복부 근육은 일주일에 적어도 3 번 운동 할 수 있습니다. 일부 운동 전문가들은 복부 근육이 엄청나게 탄력적이기 때문에 신체 의이 부분은 매일 운동 할 수 있다고 생각합니다. 그럼에도 불구하고 다른 종류의 운동과 마찬가지로, 힘든 복부 운동을 시작하기 전에 전문 트레이너의지도를 찾는 것이 중요합니다.