Co to są niższe mięśnie brzucha?

Termin niższy ABS odnosi się do dolnej części grupy mięśni brzucha. Technicznie niższy ABS składa się z poprzecznej brzucha i brzucha odbytnicy. Dobrym pomysłem jest nie tylko znalezienie ćwiczeń skierowanych do niższego mięśnia brzucha w celu uzyskania płaskiego obszaru brzucha, ale mądrze jest również pracować z tą częścią ABS w celu utrzymania doskonałego zdrowia.

Istnieje wiele korzyści zdrowotnych związanych z silnymi mięśniami brzucha. W szczególności silny niższy ABS pomaga osobie utrzymać stabilność, stworzyć ogromną siłę rdzenia i pomaga utrzymać plecy. Gdy mięśnie brzuszne są regularnie wzmacniane, obciążenie pleców stanie się znacznie zmniejszone. Dlatego kluczowe jest, aby wszystkie części mięśni brzucha były często wykonywane.

W porównaniu z innymi mięśniami brzucha, niższe ABS są szczególnie trudne do izolowania. Aby skutecznie pracować te mięśnie, można wykonać różne ćwiczenia. Jeden z najprostszych sposobówKierowanie się do niższego ABS jest skoncentrowanie się na skurczu niższych mięśni AB. Kontrując się i rozluźniając te mięśnie, możliwe jest wzmocnienie niższego obszaru AB. To ćwiczenie można wykonać podczas leżania na podłodze lub siedzeniu na krześle.

Na przemian można zastosować ćwiczenia nóg w celu wzmocnienia dolnej części brzucha. Podnosząc jedną nogę na raz i opuszczając tę ​​nogę, aż prawie dotknie podłogi, dolne brzuch zostaną wykorzystane. W rzeczywistości celowanie w mięśnie dolnej brzucha poprzez wypełnienie serii podnoszenia nóg jest jednym z najskuteczniejszych sposobów zarażenia się tą grupą mięśni.

Podczas gdy wiele osób często koncentruje się na wzmocnieniu obszaru brzusznego, jedynym sposobem na zdobycie prawdziwie płaskiego żołądka jest indywidualne ćwiczenie każdego obszaru mięśni brzucha. Najlepszym sposobem na podjęcie tego zadania jest zaprojektowanie kompletnego treningu brzucha, który polega na ćwiczeniachKażda sekcja obszaru brzusznego. Ludzie, którym udaje się wzmocnić wszystkie części mięśni brzucha, często zyskują pożądany wygląd „sześciu paczek”.

Mięśnie brzucha można ćwiczyć co najmniej trzy razy w tygodniu. Niektórzy specjaliści od ćwiczeń uważają, że ten odcinek ciała można ćwiczyć każdego dnia, ponieważ mięśnie brzuszne są niezwykle odporne. Jednak, podobnie jak w przypadku każdego innego rodzaju ćwiczeń, ważne jest, aby szukać wskazówek profesjonalnego trenera przed rozpoczęciem jakiegokolwiek uciążliwego treningu brzucha.