Wat zijn lagere buikspieren?
De term lager ABS verwijst naar het onderste deel van de buikspiergroep. Technisch gezien bestaat de lagere ABS uit de transversale buik en de rectus abdominus. Het is niet alleen een goed idee om oefeningen te vinden die zich richten op de lagere buikspieren om een vlak buikgebied te krijgen, maar het is ook verstandig om dit deel van de ABS te bewerken om een uitstekende gezondheid te behouden.
Er zijn veel gezondheidsvoordelen geassocieerd met sterke buikspieren. In het bijzonder helpen sterke lagere buikspieren een persoon om de stabiliteit te behouden, een enorme hoeveelheid kernsterkte te creëren en de rug te ondersteunen. Wanneer buikspieren regelmatig worden versterkt, zal de rugstam sterk worden verminderd. Het is dus cruciaal dat alle delen van de buikspieren vaak worden uitgeoefend.
In vergelijking met andere buikspieren zijn de lagere buikspieren bijzonder moeilijk te isoleren. Om deze spieren effectief te werken, kunnen verschillende oefeningen worden uitgevoerd. Een van de eenvoudigste manierenOm zich te richten op de lagere ABS is zich te concentreren op het opstellen van de lagere AB -spieren. Door deze spieren aan te sluiten en te ontspannen, is het mogelijk om het onderste AB -gebied te versterken. Deze oefening kan worden gedaan terwijl hij op de vloer ligt of in een stoel zit.
Als alternatief kunnen beenoefeningen worden gebruikt om het lagere buikgebied te versterken. Door één been tegelijk op te heffen en dat been te laten zakken totdat het bijna de vloer raakt, worden de onderste buikspieren gebruikt. In feite is het richten op de lagere buikspieren door het voltooien van een reeks beenliften een van de meest effectieve manieren om deze spiergroep op te lopen.
Hoewel veel mensen zich vaak concentreren op het versterken van het middenabdominale gebied, is de enige manier om een echt platte buik te krijgen, elk deel van de buikspieren afzonderlijk uitoefenen. De beste manier om deze taak uit te voeren, is door een volledige buiktraining te ontwerpen die bestaat uit sportenElk deel van het buikgebied. Mensen die erin slagen om alle delen van de buikspieren te versterken, krijgen vaak de gewenste "sixpack" -look.
De buikspieren kunnen minstens drie keer per week worden uitgeoefend. Sommige oefenprofessionals geloven dat dit deel van het lichaam elke dag kan worden uitgeoefend, omdat de buikspieren ongelooflijk veerkrachtig zijn. Toch is het, net als bij elke andere soort oefening, belangrijk om de begeleiding van een professionele trainer te vragen voordat je begint met een inspannende buiktraining.