下腹部とは何ですか？

下腹筋は、腹部筋肉群の下部を指します。技術的には、下腹部は横腹部と直腸腹部で構成されています。平らな腹部領域を獲得するために下の腹筋を標的とするエクササイズを見つけることは良い考えであるだけでなく、優れた健康を維持するために腹筋のこの部分を動作させることも賢明です。

強い腹部筋肉に関連する多くの健康上の利点があります。特に、強い低い腹筋は、人が安定性を維持し、膨大な量のコア強度を作成し、背中をサポートするのに役立ちます。腹部の筋肉が定期的に強化されると、腰痛が大幅に減少します。したがって、腹部の筋肉のすべての部分を頻繁に行使することが重要です。

他の腹部筋肉と比較して、下腹部を分離するのは特に困難です。これらの筋肉を効果的に作業するために、さまざまな運動を実行できます。最も簡単な方法の1つ下部の腹筋を標的とすることは、下部AB筋肉の収縮に集中することです。これらの筋肉を収縮および緩和することにより、下部AB領域を強化することが可能です。この演習は、床に横になったり、椅子に座っている間に行うことができます。

交互に、下腹部を強化するために脚のエクササイズを使用できます。一度に片足を上げ、床に触れるまでその脚を下げることで、下腹筋が利用されます。実際、一連のレッグリフトを完了して下腹部の筋肉を標的とすることは、この筋肉群に収縮する最も効果的な方法の1つです。

多くの人はしばしば中腹部の強化に集中していますが、真に平らな胃を得る唯一の方法は、腹部の各領域を個別に運動させることです。このタスクに取り組む最良の方法は、運動で構成される完全な腹部トレーニングを設計することです腹部の各セクション。腹部の筋肉のすべての部分を強化することができた人々は、しばしば望ましい「6パック」の外観を獲得します。

腹部の筋肉は、週に少なくとも3回行使できます。一部の運動専門家は、腹部の筋肉が非常に回復力があるため、体のこのセクションは毎日運動できると考えています。それでも、他の種類のエクササイズと同様に、激しい腹部トレーニングを開始する前に、プロのトレーナーの指導を求めることが重要です。