1日あたりの砂糖の推奨摂取量は何ですか？

1日あたりの砂糖の毎日の摂取を実際に推奨する公式はありません。砂糖は通常、ビタミンCやカルシウムのような人の食事の必要な部分とは見なされません。代わりに、健康の専門家は通常、洗練された砂糖で食品を消費するときに節度を使用することを推奨しています。砂糖の摂取量を適度に保つために、多くの専門家は、人が1日あたり40グラム以下の精製糖を消費することを推奨しています。これは小さじ10杯に相当します。別の推奨事項は、カロリーの8％以上が砂糖に由来することを確認することです。

砂糖は、実際には多くの人々の食事の主食です。ただし、これは1日あたり大量の砂糖を食べることが健康であるという意味ではありません。そのため、多くの人々は、1日あたり推奨される毎日の摂取量に関するデータを求めており、多くのヒース当局が公式の価値を提供していないことを知って驚いています。代わりに、健康と栄養の専門家はしばしば砂糖の消費を中程度または低い状態に保つことに集中します。たとえば、一部の健康および食事当局は、砂糖の摂取量を40 g以下に制限するか、毎日のカロリー摂取量の8％未満に制限することを推奨しています。

人間は、砂糖のすべてを洗練された砂糖を食べることから得られないことに留意することが重要です。代わりに、彼らもかなりの天然砂糖を消費するかもしれません。たとえば、果物には天然の砂糖が含まれています。ただし、このタイプの砂糖は、洗練された砂糖が行う健康上の問題を表していません。実際、多くの果物を食べることはほとんどの人にとって健康であり、砂糖の摂取量を下げたい人は、洗練された砂糖をカットしながら、お菓子の渇望を満たすために果物を使うかもしれません。

単純な糖は、ほとんどの健康上の懸念に責任があるものです。たとえば、テーブルシュガーは適度に最適です。準備された食品に含まれる他の単純な糖は、しばしば懸念の原因です同じように。そのため、個人は、高果糖コーンシロップを含む食物や飲み物の消費を制限することで、自分の健康を保護することもできます。

一部の人々にとって、砂糖の摂取量を減らすことは困難です。特に、定期的にデザートや甘い食べ物や飲み物を消費することに慣れている場合。砂糖を減らすときに隙間を埋めるために、人は人工甘味料を使用することを選択するかもしれません。彼はまた、さまざまなレシピや飲み物の甘味料として、砂糖を加えることなく、天然のフルーツジュースの使用を検討することもできます。