Qual é a ingestão recomendada de açúcar por dia?
Não há realmente uma ingestão diária recomendada oficial de açúcar por dia. O açúcar geralmente não é considerado uma parte necessária da dieta de uma pessoa, como a vitamina C e o cálcio. Em vez disso, os especialistas em saúde geralmente recomendam que uma pessoa use moderação ao consumir alimentos com açúcar refinado. Para manter a ingestão de açúcar moderada, muitos especialistas recomendam que uma pessoa não consuma mais de 40 gramas de açúcar refinado por dia, o que é aproximadamente igual a 10 colheres de chá. Outra recomendação é garantir que não mais que oito por cento das calorias sejam derivadas do açúcar.
O açúcar é praticamente um item básico nas dietas de muitas pessoas. Isso não significa, no entanto, que comer muito açúcar por dia é saudável. Como tal, muitas pessoas procuram dados sobre a ingestão diária recomendada de açúcar por dia e ficam surpresos ao saber que muitas autoridades de saúde não fornecem valores oficiais. Em vez disso, especialistas em saúde e alimentar geralmente se concentram em manter o consumo de açúcar moderado ou baixo.Por exemplo, algumas autoridades de saúde e dieta recomendam que uma pessoa limite sua ingestão diária de açúcar a 40 g ou menos, ou menos de oito por cento de sua ingestão diária de calorias.
É importante ter em mente que os seres humanos não recebem todo o açúcar de comer açúcar refinado. Em vez disso, eles também podem consumir uma boa quantidade de açúcar natural. Por exemplo, a fruta contém açúcar natural. Esse tipo de açúcar, no entanto, não representa os problemas de saúde que o açúcar refinado o faz. De fato, comer muitas frutas é saudável para a maioria das pessoas, e um indivíduo que deseja diminuir sua ingestão de açúcar pode usar frutas para satisfazer seus desejos por doces enquanto ele corta o açúcar refinado.
açúcares simples são os responsáveis pela maioria dos problemas de saúde. Por exemplo, o açúcar de mesa é melhor consumido com moderação. Outros açúcares simples incluídos em itens alimentares preparados geralmente são causados por preocupaçãotambém. Como tal, um indivíduo também pode proteger sua saúde limitando seu consumo de alimentos e bebidas que contêm xarope de milho com alto teor de frutose.
Para algumas pessoas, reduzir a ingestão de açúcar pode ser difícil. Especialmente, se eles estão acostumados a consumir sobremesas e alimentos e bebidas adoçadas regularmente. Para preencher as lacunas ao cortar o açúcar, uma pessoa pode optar por usar adoçantes artificiais. Ele também pode considerar o uso de suco de frutas naturais, sem adicionado açúcar, como adoçante em várias receitas ou bebidas.