Was ist die empfohlene Aufnahme von Zucker pro Tag?

Es gibt keinen offiziellen empfohlenen täglichen Zuckeraufnahme pro Tag. Zucker wird normalerweise nicht als notwendiger Teil der Ernährung einer Person angesehen, wie Vitamin C und Kalzium. Stattdessen empfehlen Gesundheitsexperten normalerweise, dass eine Person beim Verzehr von Lebensmitteln mit raffiniertem Zucker Mäßigung verwendet. Um die Zuckeraufnahme moderat zu halten, empfehlen viele Experten der Person, dass eine Person nicht mehr als 40 Gramm raffinierten Zucker pro Tag konsumiert, was ungefähr 10 Teelöffel entspricht. Eine weitere Empfehlung besteht darin, sicherzustellen, dass nicht mehr als acht Prozent der Kalorien von Zucker abgeleitet werden.

Zucker ist in der Ernährung vieler Menschen praktisch ein Grundnahrungsmittel. Dies bedeutet jedoch nicht, dass es gesund ist, viel Zucker pro Tag zu essen. Daher suchen viele Menschen nach Daten zur empfohlenen täglichen Zuckeraufnahme pro Tag und sind überrascht zu erfahren, dass viele Heath -Behörden keine offiziellen Werte liefern. Stattdessen konzentrieren sich die Gesundheits- und Ernährungsexperten häufig darauf, den Konsum von Zucker mittel oder niedrig zu halten.Zum Beispiel empfehlen einige Gesundheits- und Ernährungsbehörden der Beschränkung einer Person ihre tägliche Zuckeraufnahme auf 40 g oder weniger oder weniger als acht Prozent seiner täglichen Kalorienaufnahme.

Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass Menschen nicht den gesamten Zucker davon abhalten, raffinierten Zucker zu essen. Stattdessen können sie auch viel natürlicher Zucker konsumieren. Zum Beispiel enthält Früchte natürlichen Zucker. Diese Art von Zucker repräsentiert jedoch nicht die Gesundheitsprobleme, die raffinierte Zucker tut. Tatsächlich ist es für die meisten Menschen gesund, viel Obst zu essen, und eine Person, die seine Zuckeraufnahme senken möchte, kann Obst verwenden, um sein Verlangen nach Süßigkeiten zu befriedigen, während er auf raffinierten Zucker reduziert.

Einfache Zucker sind diejenigen, die für die meisten gesundheitlichen Bedenken verantwortlich sind. Zum Beispiel wird Tischzucker am besten in Maßen konsumiert. Andere einfache Zucker, die in vorbereiteten Lebensmitteln enthalten sindsowie. Als solches kann eine Person auch seine Gesundheit schützen, indem er seinen Konsum von Lebensmitteln und Getränken, die mit hohem Fructose -Maissirup enthalten, einschränken.

kann für manche Menschen schwierig sein, ihre Zuckeraufnahme zu verringern. Vor allem, wenn sie es gewohnt sind, regelmäßig Desserts und gesüßte Lebensmittel und Getränke zu konsumieren. Um die Lücken beim Abschneiden von Zucker zu füllen, kann eine Person künstliche Süßstoffe verwenden. Er kann auch in Betracht ziehen, einen natürlichen Fruchtsaft zu verwenden, ohne Zucker zu einem Süßstoff in verschiedenen Rezepten oder Getränken.