Qual è l'assunzione consigliata di zucchero al giorno?
Non c'è davvero un'assunzione giornaliera consigliata ufficiale di zucchero al giorno. Lo zucchero non è di solito considerato una parte necessaria della dieta di una persona come la vitamina C e il calcio lo sono. Invece, gli esperti di salute di solito raccomandano a una persona di utilizzare la moderazione quando consuma cibi con zucchero raffinato. Per mantenere moderata l'assunzione di zucchero, molti esperti raccomandano che una persona non consuma più di 40 grammi di zucchero raffinato al giorno, che è approssimativamente uguale a 10 cucchiaini. Un'altra raccomandazione è quella di assicurarsi che non più dell'8 % delle calorie deriva dallo zucchero.
Lo zucchero è praticamente un punto fermo nelle diete di molte persone. Ciò non significa, tuttavia, che mangiare molto zucchero al giorno sia sano. Pertanto, molte persone vanno alla ricerca di dati sull'assunzione giornaliera raccomandata di zucchero al giorno e sono sorprese di apprendere che molte autorità di Heath non forniscono valori ufficiali. Invece, gli esperti di salute e dietetici spesso si concentrano sul mantenimento del consumo di zucchero moderato o basso.Ad esempio, alcune autorità di salute e dieta raccomandano a una persona di limitare l'assunzione giornaliera di zucchero a 40 g o meno, o meno dell'8 % del suo apporto calorico giornaliero.
È importante tenere presente che gli esseri umani non ottengono tutto il loro zucchero dal mangiare zucchero raffinato. Invece, possono consumare anche una buona dose di zucchero naturale. Ad esempio, la frutta contiene zucchero naturale. Questo tipo di zucchero, tuttavia, non rappresenta i problemi di salute raffinati lo zucchero. In effetti, mangiare un sacco di frutta è salutare per la maggior parte delle persone e un individuo che vuole abbassare l'assunzione di zucchero può usare la frutta per soddisfare le sue voglie per i dolci mentre taglia lo zucchero raffinato.
Gli zuccheri semplici sono quelli che sono responsabili della maggior parte dei problemi di salute. Ad esempio, lo zucchero da tavola viene consumato meglio con moderazione. Altri zuccheri semplici che sono inclusi negli alimenti preparati sono spesso motivo di preoccupazioneanche. In quanto tale, un individuo può anche proteggere la sua salute limitando il suo consumo di cibi e bevande che contengono sciroppo di mais ad alto fruttosio.
Per alcune persone, ridurre l'assunzione di zucchero può rivelarsi difficile. Soprattutto, se sono abituati a consumare dessert e cibi e bevande zuccherate su base regolare. Per colmare le lacune durante il taglio dello zucchero, una persona potrebbe scegliere di usare dolcificanti artificiali. Può anche prendere in considerazione l'uso di succo di frutta naturale, senza zucchero aggiunto, come dolcificante in varie ricette o bevande.